晚上经常睡不着，失眠，怎么班办？

Question

有什么助睡眠的好方法吗

Answer 1

1、保持睡眠环境舒适

想要睡个好觉，关键是让睡眠环境保持良好，在合适的地方入睡往往可以保持轻松，舒服，睡眠质量会提高许多。

如果睡眠环境太过干燥，温度过高或者过低，都会感觉到不舒服，进而容易失眠。

另外，枕头高度要适合，还要根据天气选择合适的被子，保暖工作做好，在这种状态中入睡可以有效提高睡眠质量。当然，睡觉不要开着灯，更不要睡前玩手机。

2、有压力及时释放

要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态，在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。

很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，保持稳定情绪的重要性，遇到棘手的问题没办法解决总是藏在心里面，不愿意寻求解决的方法，也没有和他人倾诉沟通。

久而久之容易出现心理健康问题，还会过度压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。

如果可以有良好心态保持，稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。

3、适当运动增加疲惫感

很多人遭受失眠折磨想要睡一个好觉很难，要避免这种情况带来影响，需要增加身体的疲惫感，有足够的运动量让身体疲惫是睡眠质量提高的关键。

如果白天工作繁忙没有时间多去运动，晚饭之后间隔一段时间选择强度适宜的运动发挥良好的锻炼效果，同样可以增加疲惫感。

Answer 2

一般需要从心理和生理两方面进行调节。从心理层面在睡觉的时候不要想那些让自己心烦意乱的事情让自己的脑子放空更容易睡眠。尤其是最近出现一些特别烦心，生气或者特别高兴，事情的时候更容易引起失眠。第二从生理上面如果白天休息过多导致与身体没有什么劳累也可能会引起失眠。所以需要加大白天的活动量，让自己的身体感受到一定疲劳度，这样有助于晚上的睡眠。