第一,找出原因所在。汉利建议,与其让自己一直处于暴躁中,不如寻找一些具体的原因。比如晚上没有睡好,或者对别人说的话存有疑虑。她解释说:“当你发现自己心情不好是有原因的时候,就有助于你驱散那种绝望和沮丧的感觉。”
第二,练习发现积极的一面。当你遇到挫折时,即使是很小的挫折,比如总是忘记密码,或者会议总是被重新安排,都很容易让你陷入持续不断的抱怨之中。为此,汉利建议你可以在两周内,每天写下三件进展顺利的事情,以及你在其中所扮演的角色。
汉利认为,这样可以让你觉得自己产生了积极的影响,“不管你的一天有多糟糕,但总会有一些好事情在发生。你对这个事实的适应度越高,下次遇到挫折时,你就能下意识的做出积极反应。”
第三,假定是无辜的。当你心情不好的时候,选择和那个让你生气的人产生共鸣,可以让你不再沉浸在自己的痛苦情绪中。例如,如果同事给你带来了不开心,想象一下他们的压力可能是什么——也许他们家里有个生病的孩子,或者昂贵的汽车维修费用。这里的诀窍是重复训练你的大脑,使这种同理心成为一种即时的反应,这样你就能在让某些事情扰乱你的情绪和你的一天之前驾驭它。这是一项需要时间和练习的技能。
第四,放自己一马。指的是以坏心情为借口进行一些自我同情。比如你正在做一项不喜欢的工作,你可以对自己说:“我心情不好,需要听听音乐休息一下,而不是继续查资料。”你也可以用过去的经验来帮助你:回顾以前的艰难时期,看看一切是如何结束的。
同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下,同一件事引起的情绪可能会不一样。虽然情绪是客观事物引起的,但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中,只有与我们息息相关的事物,才能引起情绪。
通俗的讲,就是“事不关已,高高挂起,事关自已情绪控制不住”。因为客观事物是复杂的,它与需要之间的关系更是复杂,因此人的情绪也是复杂的的,甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加,哭中带笑,笑中带哭,就是这种矛盾情绪的写照。
所以情绪调节的方法并不能做为万能公式来套用,只能做为参考。说到情绪调节,很多人最先想到的可能是调节消极情绪,但实际上积极情绪也需要调节。