合理的作息是将学习，工作和生活娱乐的时间合理分配，形成一条类似食物链的有规律的线条，这就是合理的作息时间。
合理的作息，是最常规的作息，这类作息时间表比较适合学生这类对时间要求比较严格，不能自控的朋友，那么就是早起早睡，一般不到六点或者是六点多，就要起床，快速洗漱过后，最好是可以下楼溜达一圈，带上一个平常自己记不住或者不太熟，或者是平常学习中的重点，难点的小本子，可以把它亲切的成为你的百宝箱，每天待着美美的心情，出去记知识点，慢慢养成这个好习惯。还可以直接去到教室自习室学习，可以选择多做一些理科类的习题，因为早上大脑是比较清醒的，可能给你做题提供了更多的帮助，可以让你收货更多。经过了一段时间的学习，可以去吃早饭了，最好吃营养丰富的食物，蛋白含量高的食物，比如鸡蛋豆浆类，还有绿色蔬菜，这些营养会给你带来活力四射的一整天。
中午记得一定要午休，小学中学和大学各类学校都会安排出一个午休的时间，但是要注意，午餐时间最好是在一点之前，这时我们的胃经是比较活跃的，有利于食物的消化，营养的吸收，然后午休的时间最好控制在十分钟到三十分钟之间，最多最多不能超过一个小时，如果你真的睡了这么久，会睡不醒的，一直迷糊一下午，得不偿失。
下午可以来一杯简单的下午茶，对于你头脑的清醒有很大帮助，还有益健康，但是最好不要泡的太浓，这样可能会使你晚上比较兴奋，睡不着，还可能会产生依赖心里。还可以选择吃一个新鲜水果，最好是苹果，一天一个苹果，疾病之门紧锁，苹果有益健康，还可以为我们疲惫的学习提供能量，让我们有更多的动力去学习。
晚上最好在十点之前上床睡觉，大约十点半左右进去入熟睡状态，因为这个时间点以后，我们体内的各个器官，循环更活跃，所需要的是休息状态下，才能更好的运转，给你一个健康的身体，会让你看起来比同龄人更年轻，这个就是熬夜给我们带来的突出优点。
身体很脆弱的，像个小孩子一般，你好好对待她，她才会带给你一个健康的身体，一个完美的形体，一个甜美的微笑，还有幸福的生活。
如今社会发展到今天，人们的生活节奏普遍加快，人们的工作越来越忙，许许多多的人晚上睡的很晚，早上起的很晚，或者干脆起不来，导致第二天的生活状态很差。现在的人们普遍没有合理规律的作息时间，那么合理的作息时间是怎样的呢？下面我从个人观点出发，给大家提供一个合理科学的作息时间。
1.一日之计在于晨
早起是一个好习惯。有许多人抱怨早起起不来，早上起的早没有事情做，还不如多睡一会儿，还有说法就是早起傻一天，一定要睡到自然醒。其实我们古人就告诫我们：一天之计在于晨，长期坚持早起会有着意想不到的结果，无论对自己的工作，学习还是生活。早起有很多事情可以做，自己应当主动去做对自己有意义的事情，长期下来，会发现自己生活巨大的改变。建议起床时间：清晨6.00-7.00。
2.努力去做上午的工作
上午的工作时间往往是人一天之中效率最高的时刻，所以要在一定的时间段内发挥自己最高的效率。所以建议合理工作时间为：9.00-11.30。
3.午休
经历了早起和上午的辛勤工作，就到了午休时间。午休时间不在乎长短，但一定要有午休，因为经过午休之后，下午的工作才能和上午一样，精力充沛，持续高效。推荐的午休方式为睡一个午觉，建议时间为12.00-13.30
4.忙碌的下午
经历午休后，继续下午忙碌的工作，集中精力，努力完成一天的工作任务。时间14.00-17.30
5.晚间运动
经过晚饭之后建议做一些适当的运动，要保持一个健康的身体，才会精力充沛的度过每一天。但是晚间的运动量不应该太大，运动强度不适宜太高，建议慢跑和广场舞等低强度运动。建议运动时间为19.00-20.00
6.不可熬夜
早起的基础是早睡，有个良好的睡眠对人的健康影像意义重大，人正常睡眠应该达到7-8小时，熬夜对人体健康损伤会造成不可逆性的影像。建议睡觉时间为21.30-22.30。
以上的建议是相对科学合理的作息时间，不同的人可以根据自己的实际情况适当的调整作息时间。上述是每个人理想的作息时间，但大多数人都无法满足这个要求，希望大家今早改掉生活中不好的习惯和不科学的作息时间，过上一个健康，幸福，美满的生活。
说说我理想中的合理作息时间，自己也正在朝着这个目标进行努力的调整和改变。
第一，每天早晨5.30-6.30起床，先去卫生间刷牙，然后喝一大杯的温开水，揉揉肚子去厕所里面排便，这是我们大肠经运行的时间，把前一天堆积在体内的毒素彻底的排空出去。然后换上跑鞋，去外面进行半个小时的体育锻炼。
第二，7.30-8.30的时候，给自己准备一份营养健康可口的早餐，可以熬一锅小米粥，热一杯牛奶，吃些全麦面包或者馒头鸡蛋等等，总之尽量避免吃油条汉堡类的速食食物。吃完早饭，略微的收拾一下家务，洗脸化妆换衣服，出门上班。
第三，9.00-9.30的时候到达工作地点，这是人一天精神最旺盛的时候，也是效率最高的时候，全身心的投入到一天的学习工作中，10.30-11.00的时候，可能紧张的工作让我们身体有些乏累，可以适当的补充一下营养，一小把的干果，一个苹果会让你的恢复元气，而且还能避免中午吃饭的过量。
第四，12.00-13.00这时候该吃午饭了，先喝汤，吃到八分饱就放下筷子。站立十几分钟之后就可以去午睡了，为下午的工作养足精神。2.00进入工作状态，4.00左右的时候可以来几粒葡萄或者喝杯酸奶补充元气。
第五，6.30-7.30这时候该下班了，可以提前下两站公交车步行回家，顺便采购一些食材。晚上不能不吃也不能多吃，以蔬菜水果和粗粮为主，六七分饱就可以了。吃完饭以后可以去散散步，消消食。
第六，9.30-10.30这时候可以听听舒缓的音乐做做瑜伽，然后泡个热水澡，让身心都平静下来，然后躺在床上进入睡眠状态。
合理的作息时间是一个人健康的决定条件合理的作息时间如下:
一、七点半起床洗漱吃饭，喝一杯水，睡了一天觉之后人的身体会出现干燥的症状。喝水是为了减缓缺水症状，一定要早起吃饭，早上不吃饭会给胃造成很大的负担。
二、工作时间为八点到十二点
在九点可以喝杯酸奶医学研究表明九点这个时间段是喝酸奶的最佳时机。
不要久坐在工作的这段时间里应当适当的伸伸懒腰。站起来呆一会儿每个小时都应该给自己三分钟的休息眼睛的时间。这样的话才能更好地保护眼睛和周遭肌肉。延缓视觉疲劳。
三、十二点到一点午饭时间，午饭要吃得饱尽量吃的丰富一些
四、一点到一点半这之间可以小睡一会儿。睡觉时间不宜太长每周有三次午休的时间的人对于那些不午休的人患心脏病的风险会减少37%。所以建议大家每周至少有三次的午休时间，缓解自己的疲劳。
五、两点到六点是下午的工作时间。下午工作的时候也要注意，不应。经常坐在电脑前应当适当的进行放松。
六、六点半到七点我们可以进行一些体育锻炼。
七、七点到八点我们可以吃一些晚餐。晚餐尽量少食不易吃太多。
晚饭吃太多，会造成消化系统的负担。晚饭一定要低糖，不然会引起血糖升高，注意一定要少吃细嚼慢咽。
八、八点之后我们可以适当的放松一下，娱乐。玩会儿游戏，看会儿手机。注意不要躺着玩，一定要坐着玩。不然会影响睡眠对颈椎也不好。
九、九点的时候可以洗个热水澡。有助于睡眠并使你得到放松。
十、十点左右就应该睡觉啦。这样的话，我们每天的睡眠还是比较充足的。
每个人的生物钟作息时间都是不一样的，这与他们的生活习惯和生活活动都有十分重要的关系，有时候还会关系到地域条件的影响。合理的作息时间是与人类的生物钟相契合的，符合人类的睡眠闹钟。我来谈一下合理的作息时间到底是怎样的。
合理的作息时间是除了必要的工作时间之外的休息休闲时间。首先我们要遵守早起早睡的生活习惯，养成这个良好的习惯有助于我们培养合理的作息时间观念。如果要从人们晚上睡觉的作息时间来看的话，一般情况下大多数人们都是工薪阶层，每天过着朝九晚五的生活。
那每天下午下班按五点钟准时下班的话，在晚上七点多刚好吃完晚饭应该是比较合理的，两个小时的买菜做晚饭时间是够的，
晚上吃完饭到八点钟可以去外面散散步或者坐在沙发上看电视剧敷面膜也是可以的，我认为留够一小时的活动时间，到了晚上九点钟准备洗漱睡觉应该是可以了，当然也有活动比较晚的人们最迟也可以晚上十点钟再睡觉，不过我建议最好是晚上九点钟就准备上床睡觉，因为有科学研究表明，九点睡觉比十点睡觉更容易进入睡眠。这样睡眠质量也比较好。
早上起床的话，我建议是清晨五点半或者六点起床为好，清晨是一天中最好的时光，早一点起床也可以充分的准备早饭，早餐的质量决定了你一天的愉快生活。早上的时光也是记忆力最好的时候也可以看看书学习或者出去跑步锻炼身体。