首先，搬重物多少都是会伤腰的，而腰又是人体之根本，一旦受损会发生连带的很多病发症，尤其是年轻人如果得了腰肌劳损会非常麻烦，也很痛苦。身边的同事就有不注意劳动方式导致腰肌劳损的，现在打球时都很受限，而且睡觉也经常需要考虑睡觉姿势，因为一旦不注意就会腰疼不止。所以尽量不要去搬运重物，如果一定要搬的话就一定要注意技巧以防腰部受损。
首先一定要注意，搬重物的时候需要放低重心，而不是用腰部的力量去负担重量，重点就是不要弯腰，把腰背挺直，这时候重量会由腿部承担，而非腰部，但是如果弯腰的话重量会全部由腰部承受，不但力量不能很好发挥，而且对腰部损伤极大。所以在搬运重物时首先需要把背部挺直，重心放低下蹲，搬起重物时也是一样，不要弯曲背部，利用腿部尤其是能感受到大腿受力，慢慢的想上升，就像是在健身房做深蹲的感觉。
除此之外，还需要爱注意搬运重物的受力点，例如，并不是双手张开拿重物的两端，而是对角线，如果是规则的长方形或者是正方形的话需要拿重物的对角。这样的话当你起身身体承受重量时重心会稍微前移，而不是全由身体承受。
但是这些技巧并不是解决问题的根本，最重要的还是需要腰部尽量的少受力，如果一定需要的话可以通过健身锻炼腰部力量，通过增强腰部力量腰部承受力。
我们很多人可能不是专门干重体力活，或者搬家公司之类的，所以偶尔如果搬重物，没有掌握好技巧的话，很容易会伤到腰。
特别是对于现在很多的公司白领来说，长期的坐着，很少站起来走动，除了上厕所之外，基本上一天都是坐着，这样很容易会造成腰酸背痛，时间长了可能遗留下一些腰疾。所以，我们平时首先就是要养成多运动的习惯，不要一直都坐在自己的位置上，也要适当的站起来动一动。
那我们在需要搬重物的时候，也要先热好身。毕竟专业的运动员，赛前都是需要热身的，虽然我们并不是专业的，也不是为了剧烈运动，但是热一热身子是没有错的。有时候可能因为身子太冷，一下子发力，会导致扭伤到，也是常有发生的。活动前先扭扭腰，活动下关节，使得身体中血液流速加快，肾上腺素分泌多些，也更利于搬重物。
那我们在搬得时候，也要有发力的技巧。不要一味的用蛮力搬，首先是看怎么省力怎么来，如果能用巧劲当然是最好的，当然如果边上有人，一起搭把手，平摊分量，也是明智之举。那如果需要我们自己一个人来的话，比如要弯下腰，搬起重物，这时候最容易发力不到位，闪了腰。我们要做的是找好发力点，不是用腰发力，而是蹲下身子，用腿部发力，用腿部把自己身子给蹬起来，而不是用腰的蛮力把重物提起来。这一点很关键，用好腿部的力量，可以给我们的腰省力不少。
当然，如果我们平时多加锻炼的话，应该也会更加的得心应手一些。
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