长期宅在家的人，适合做哪些室内运动以强身健体？

Question

如题所述

Answer 1

长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。

HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

HIIT常规的流程：

1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

各位深度宅都赶紧练习起来吧！！

Answer 2

长期呆在家的人，要想保证身体健康，就必须进行锻练.在房间面积小，就要选择好锻炼身体的项目:可以做下俯卧撑，练练大极，做做瑜伽，靠墙踮脚，做做体操、做点家务，等，这些都可强身，只要持之以恒，加上饮食与作息有规律，身体定会棒棒的，否则可是不行的。

Answer 3

瑜伽就很好！只需要瑜伽垫就可以了！所占的地方也不大。条件允许的话，可以在家摆放跑步机或者动感单车。都可以锻炼身体!

Answer 4

可以做深蹲、开合跳、无绳跳。贴墙站五分钟。

Answer 5

可以做瑜伽，买一个瑜伽垫，网上看瑜伽视频，慢慢的练习，效果很不错，其次还可以做运动操，可以跳绳，可以呼啦圈，条件好的还可以买个跑步机。