这种现象可能是由以下几个原因造成的：
1.目标设置不合理：有时候，我们可能会设定过高或者过低的目标，导致我们在实现目标的过程中感到困难和挫败。当我们努力了很久却没有看到明显的成果时，就会产生努力了但没有效果的错觉。
2.方法不当：有时候，我们可能采用了错误的方法和策略来追求目标，这可能导致我们的努力没有得到预期的效果。在这种情况下，我们需要重新审视自己的方法和策略，看看是否需要进行调整。
3.缺乏耐心和毅力：成功往往需要时间和持续的努力。如果我们期望在短时间内看到显著的成果，可能会因为没有立即看到效果而感到沮丧。然而，我们需要认识到，成功往往是一个循序渐进的过程，需要我们持之以恒地付出努力。
4.焦虑和压力：过度的焦虑和压力可能会影响我们的判断力和决策能力，导致我们在面对困难时感到无法应对。在这种情况下，我们需要学会调整自己的心态，保持冷静和理智，以便更好地应对挑战。
5.对比和自我评价：我们很容易将自己与他人进行比较，这可能会导致我们对自己的评价过于苛刻。当我们看到别人取得了成功而自己却感觉没有进展时，就会产生努力了但没有效果的错觉。要克服这种心理障碍，我们需要学会欣赏自己的努力和进步，保持自信和乐观。