一天一个减肥小技巧：高效减肥时间计划表

Question

如题所述

Answer 1

⏰7点（起床）
起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。
⏰7点半-8点（早餐）
早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。
⏰9点-11点（喝水）
没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。
⏰11点半-12点半（午餐）
很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。
⏰12点半-13点半（休息）
午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

⏰14点-15点（加餐）
这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。
⏰15点-18点（喝水+运动）
没事就喝水，做有氧运动。
⏰18点半-19点（晚餐）
饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。
⏰22点-23点（睡觉）
睡觉时间不要超过晚上11点。

⏰7点
空腹一杯温开水
⏰8点-11点
上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代
⏰11点半
饭前一杯温开水，增强饱腹感

⏰12点-18点
下午要喝俩杯水
⏰20点
睡前2小时不渴的情况下不喝水。