易瘦体质怎么快速有效减掉十斤肉？

Question

如题所述

Answer 1

1. 对于易瘦体质的人群而言，减肥过程相对有利。通常情况下，每减少1公斤纯脂肪，身体需要消耗约7700千卡的能量差。
2. 如果目标是减掉10斤（即5公斤）的脂肪，那么需要创造5×7700=38500千卡的能量差。考虑到安全性和实际性，大约需要两个月的时间来实现这一目标。
3. 在这两个月内，如何有效地减脂呢？应从饮食和运动两个方面着手。确保饮食摄入的热量不低于基础代谢率（BMR）。
4. 假设基础代谢率为1400千卡，饮食摄入量应设置在1500-1800千卡之间。通过运动来补充剩余的能量差。
5. 以减掉5公斤脂肪为例，每天需要创造大约642千卡的能量差。这意味着，基础代谢率为1400千卡的你，每天饮食摄入1500千卡，还需通过运动和日常活动至少消耗742千卡。
6. 日常生活中，大约有300千卡的热量消耗是不可避免的。因此，每天需要通过运动额外消耗400-500千卡。
7. 为了更高效地达到这一运动量，建议前20分钟进行力量训练，大约消耗180千卡热量。剩余的20分钟可以进行高强度间歇训练（HIIT），其热量消耗相当于持续跑步1小时，大约为240千卡。
8. 综合以上措施，每天的减脂任务大致可以完成。关注微信公众号：clfit66，获取更多健身信息。