保龄球助跑技术多种多样，助跑投球步法大致可分为三步、四步、五步，甚至六步或七步。但最基本是四步投球法。四步投球法又称标准投球法，它适合于初学者学习和掌握。四步投球法的技术动作分为：站位姿势、第一步推球、第二步垂直下摆、第三步垂直后摆和第四步滑步回摆投球。
1、站位姿势
在站位点后，身体直立，两脚自然开立与肩同宽，双眼平视前方，然后将球拿起来。
2、第一步推球
在站位点，把身体重心平稳地移到左脚上，然后右脚向前跨出一步（约30厘米） ；迈出右脚的同时，双手把球推向前下方，到手臂伸直约45°角，然后左手（非持球手）离球向外侧展出，用以保持身体平衡。持球的右臂应与目标成一直线。迈出右脚和推出球的动作必须配合一致，右脚着地后身体重心随即移至右脚。
3、第二步垂直下摆
从身体重心移至右脚开始，持球右手臂在球的重力作用下下摆；同时左脚向前迈出一步，步幅比第一步稍大。当持球右手臂摆到垂直位置时，与目标箭头仍然保持在一直线 上，左脚平稳地完成第二步后，左手继续外展保持身体平衡，把身体重心移到左脚上。
4、第三步垂直后摆
从重心落在左脚时开始，持球右手在球的重力和惯性作用下，由下摆过渡到垂直后摆，同时右脚再迈出三步，步幅与第二步相同，但速度稍快。迈步后，即球后摆至最高点与肩平齐；身体前屈，左手继续外展，保持身体平衡；右臂仍与目标箭头成直线；身体重心移至右脚。
5、第四步滑步回摆投球
从第三步身体重心落在右脚时开始，手臂持球后摆至最高点，利用球重力向下回摆，同时迈出左脚，其前脚掌贴着地面向正前方滑进，即第四步滑步，为使左脚在前冲力的作用下能够向前滑行，后跟稍离开地板面，当左脚向前滑行到离犯规线5厘米处，脚跟落地承受重量，起到“刹车”的作用，确保左脚停止在犯规线的后面。滑行的目的是通过身体给球以更大的惯性力，获得加速度；左脚深弯身体成屈俯状，左手向外展平，配合身体平衡。身体微微前冲，重心移至左脚形成弓箭步；左脚尖、膝盖与肩成垂直线，左脚内侧在第17块木板的边线上。右脚向左右方伸出，用脚尖作支点，配合维持身体平衡；当球垂直回摆到距犯规线上约15——20厘米的高度时，滑步停止，所有的积蓄力量达到最大瞬间（即爆发点），将球放出；放球时手腕不作任何人为转动，大拇指先脱出指孔，中指、无名指紧接着向上钩提后脱出。持球右手就像和对方握手一样，随后顺势拉起。
2、推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10－15厘米。
3、向下摆荡:右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。
4、向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度 。向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！