临床上对睡眠障碍可分为三种常见类型:
一、焦虑性失眠
当现实生活中内、外环境发生的变化使患者无法客观面对和处理而产生的焦虑情绪时;当患者对健康、疾病产生恐惧心理,情感生活中受到挫折,工作、生活、经济上感到压力,人际关系紧张或受到重大生活事件的打击,或患者总在担心某些极少可能或根本不可能发生的危机即将到来,而自己又无法应付时,常易触发焦虑性失眠。入睡困难是最常见的一种表现,但是睡着后还是可以一觉睡到天亮。
二、抑郁性失眠
患者往往是由于无法摆脱的不愉快不能及时疏泄,长期压抑在心里而产生情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、活动减少、自信心下降、消极悲观,严重的可产生厌世或轻生的想法等抑郁的表现。抑郁患者大多有严重的睡眠障碍,除入睡困难、多醒、彻夜难眠,早醒(往往半夜两三点钟醒来后很难再入睡)是较突出的表现,早期服用安眠药尚有助眠作用,但久之即使服用2片以上安眠药也只能睡3-4小时。
三、生物钟紊乱或睡眠因子缺乏
这些患者几年来甚至几十年来每晚只能睡4-5小时,但仍能胜任日常工作或家务,很少生病;某天从报刊杂志上看到“睡眠不足八小时属亚健康”报道后,产生担忧而就医,其实这些人睡眠质量还是不错的,大可不必担心,往往中午补充短暂的午睡还是可以保持充沛的精力。
因此,解决失眠的正确方法是,首先判断自己属于哪一种类型的失眠。
睡姿:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,免致心脏受到压迫而增加发病。患高血压常头痛者,应适当垫高枕位。肺系疾病患者,除了垫高枕位、背位外,还应经常改换卧姿,以利痰液排出。肝胆疾病患者,则常以左侧睡姿为宜,以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者,应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧,可使母子均获舒适感。
睡时:睡眠的时间,一般应保持7小时左右,但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5-6个小时,或者更少一点,即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多噩梦,即使睡上10个小时,仍难精神爽快。对后者来说,应通过有效的治疗以改善睡眠质量。光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的,也是有损健康的。
睡境:睡眠质量的高低,与所处的睡眠环境很有关系。在15℃-24℃气温中,能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。另外,对新的睡眠环境不适应,更可能是因室内新地毯、新家具及室内装饰材料散出的异味所致。冬天关门闭窗后、吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气,也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射不佳时,最好能测试一下这些辐射的强度,必要时可迁居避之。
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