1、尽量别低头玩手机。
2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。
3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。
4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。
扩展资料：
富贵包的危害：
富贵包不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。所以在某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。颈椎具有着“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。
如果长时间脑供血不足，还会加重头晕，特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。
“富贵包”对人体的危害不容忽视，从解剖学的角度来看，后颈的这个位置，周围有斜方肌、头夹肌、半棘肌等负责颈部活动的重要肌肉群。富贵包所造成的骨性凸起，会增加这部分肌肉的张力，长此以往，会导致肩颈酸痛、僵硬等问题。
参考资料来源：人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解!
富贵包疼痛可能是局部长期摩擦、压迫神经、颈椎间盘突出症等引起的疼痛症状。
富贵包疼痛的原因1、长期摩擦
富贵包是后颈部位脂肪堆积引起的硬包块，平时睡觉姿势不正确，对局部皮肤产生摩擦，会导致皮肤损伤，引起疼痛症状。
富贵包疼痛的原因2、压迫神经
局部硬包块组织会对周围的神经产生压迫，特别是在长期低头或者用比较高的枕头，会引起疼痛症状，有的患者还可能会出现手麻症状。
富贵包疼痛的原因3、颈椎间盘突出症
富贵包的形成与不正确的姿势有关，患者伴发颈椎间盘突出症，会对周围的组织造成更大的压迫，从而引起疼痛不适症状。
富贵包的治疗方法
富贵包压迫神经、手麻、头晕、颈肩疼痛可用传统黑膏药，外敷（济，愈，堂？颈椎，顺？古，安？玉。贴）效果特别好，萄宝，天猫，京东都有销售。使用时直接贴敷于患处体表，药效透皮吸收，由表入里渗入病灶，于外，祛除瘀滞于胸之风寒湿邪，舒经通络；于内，疏肝理气，行气活血，以达消肿止痛之功，能促进血液循环、改善机体内环境，增强机体抵抗力，从而达到治愈富贵包的目的，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
富贵包注意事项：
富贵包注意事项1、纠正不良的工作或生活习惯，比如：在床上玩手机、长时间处于低头状态。
富贵包注意事项2、要注意保暖，平时要根据温度变化适量增减衣物、避免着凉。
富贵包注意事项3、外出要注意安全，避免出现颈部外伤。
富贵包注意事项4、睡觉时要用紧贴颈部的枕头，并使用正确的睡姿。
富贵包注意事项5、收下巴可以起到瘦脸的作用，还有助于消除富贵包。首先背部紧靠墙壁，然后再用食指推下巴，眼睛要目视前方，每天多做几次。
本回答被网友采纳首先如果比较胖，一定要减肥，其次，多做运动，锻炼肌肉，特别是背部和颈肩部位的运动，改善不良体态，第三，也可以适当的进行按摩，促进局部血液循环，都有助于减掉富贵包