您的依恋风格在您与他人和您自己的关系中起着重要作用。如果你有一种可怕的回避型依恋风格，你可能会渴望亲密和亲密，同时又会回避它。了解您的依恋风格及其来源可以帮助您重新学习依恋并努力建立更健康的关系。在这篇文章中，我们将告诉你所有你需要知道的关于恐惧回避型依恋风格以及如何克服它的知识。
1、挑战你的消极想法。
抵制对自己和他人的负面想法。当你有一种可怕的回避型依恋风格时，你经常会想坏自己和周围的人。试着抓住这些想法，并用新的、积极的想法来挑战它们。
如果你认为“没有人会爱我”，就用“我值得被爱，总有一天我会找到它”来挑战它。
如果你认为，“每个人都只想利用我”，那么挑战它，“我的朋友和家人爱我，因为我是谁，而不是我能给他们什么。”
2、表达你的感受。
学习如何识别你的情绪并将它们用语言表达出来。当您有回避型依恋风格时，您可能会回避自己的感受或完全阻止它们。相反，试着给情绪命名然后表达它——它会帮助你更好地沟通。
“我现在很难过，因为你今天对我发火了。”
“我有点生气，因为你没有遵守诺言。”
“我现在真的很焦虑，因为我不知所措。”
3、提高你的自尊。
具有恐惧回避型依恋风格的人通常自尊心低。善待自己，原谅自己过去的错误。请记住，你只是人类，你不需要完美。每天告诉自己，无论如何，你都应该得到爱、幸福和善良。
当你把事情做好时，拍拍自己的后背。“我今天在工作中的那个演示文稿上做得很好。”
当出现问题时，给自己一些鼓励。“那次考试不太顺利，但至少我知道下次要学什么了。”
4、练习正念。
留在当下，以免屈服于恐惧。当您具有回避型依恋风格时，很容易开始担心未来(或陷入过去的想法)。如果您注意到自己这样做，请尝试保持脚踏实地，并注意周围的一切。继续关注现在发生的事情，而不是未来可能发生的事情。
留在当下的一个简单方法是使用所有 5 种感官。当你发现自己飘忽不定时，试着说出一件你能尝到、摸到、闻到、听到和看到的东西。
5、管理你的压力水平。
压力过大会加剧你的负面情绪。如果你因为工作、学校或责任而感到不知所措，你可能会发现现在很难培养你的依恋风格。尝试在放松和努力工作之间保持良好的平衡，并尝试让你平静下来的活动。
你可以尝试锻炼、做瑜伽或冥想。
6、花时间和你爱的人在一起。
你爱的人可以证明你可以依靠别人。如果你还不能非常依赖生活中的人，试着找到无论如何都会和你在一起的朋友。经常和他们一起出去玩，一起做一些让你高兴的事情，从而改善你对他人的看法。
如果你现在没有很多朋友，那也没关系。恐惧回避型依恋类型通常会回避亲密关系。尝试通过加入您感兴趣的团体或俱乐部来寻找志同道合的人。
7、接受他人的本来面目。
人类是有缺陷的，这没关系。当你有一种可怕的回避型依恋风格时，你有时会花很长时间寻找完美的人。然而，每个人都有自己的恶魔要对付，你永远不会找到一个没有问题的人。试着接受你所爱的人和伴侣也会有缺陷，就像你一样。
你可以寻找的是一个尊重你并爱你的人。
8、定义你的界限。
了解你自己的界限，这样你就可以断言它们。你在一段关系中感到舒服吗?你有什么不舒服?对于许多具有恐惧回避型依恋风格的人来说，界限是存在的，但很难表达。坐下来想想你的情绪、想法和价值观，这样你就可以清晰准确地表达自己。
例如，你需要多少独处时间?你不愿意讨论哪些话题?
你的价值观是什么?你最关心的是什么?
9、深入了解为什么你有这种依恋风格。
了解根本原因可以帮助您克服创伤。通常，恐惧的回避依恋风格始于童年时期。你的主要看护人可能不是很可靠，他们甚至可能虐待。试着想想你的创伤来自哪里，并考虑与心理健康专家讨论。
度过过去的创伤性事件可能真的很难。请记住，治愈不是线性的，您可以花费所有需要的时间来完成它。
10、跟你伙伴聊聊。
如果您有伴侣，请告诉他们您对依恋风格所做的工作。他们也许能给你一些建议，甚至一些鼓励。与他们分享你对依恋风格的了解，你为克服它所做的努力，以及他们可以做些什么来帮助你。
“你可能已经注意到我最近似乎有点心事重重。我真的在努力改善我的依恋风格，并以我的自尊心达到一个更健康的水平。如果我能与你分享我在做什么以及我是如何工作的，那将意义重大。”
11、接近有安全依恋的人。
你可以模仿别人的依恋风格。好消息是 50% 到 60% 的人都有安全依恋风格，所以你可能认识一个已经符合要求的人。试着观察他们，看看他们如何处理自己的情绪和人际关系，然后在你自己的生活中做同样的事情。
当他们心烦意乱时，他们会关闭并关闭自己吗?还是他们会表达自己的情绪并清楚地传达它们?
当他们被拒绝时，他们会亲自接受吗?还是他们把它刷掉然后再试一次?
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