每周进行3--5次以上中等强度运动。
1、一般人群的中等强度锻炼的时间和强度
建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
2、学生体育锻炼的时间和强度
要保障学生体育锻炼时间和强度，学生每天校内体育锻炼不少于1小时，青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上，确保国家学生体质健康标准监测优秀率25%以上。
3、上班族利用用碎片化时间进行运动
上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1~2组，每组20--30次。
4、有氧运动的计算公式
有氧运动的最大心率有个计算公式：（220-年龄）×（60%~80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。
每周养成坚持运动习惯
1、不盲目追求大运动量，中等强度效果好易坚持
虽然运动是一件需要耗费体力的事，但不是一定要累到上气不接下气才有效果。运动其实可以比较轻松和舒适，认为只有累到满头大汗才能称作运动是许多人的误区，所以才会一想到运动就打退堂鼓。
2、天天运动要求太高，每周运动三次足够
很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。对于新手而言，每天运动的目标是不切实际的，换句话说，并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经达标，身体也需要从运动中恢复过来，也需要让自己在心理上对运动有个适应过程。
3、碎片化运动也有用
有时不是要每次运动一两个小时，或者买多少运动装备才开始运动，碎片化的运动也被认为是有益健康的。
4、循序渐进，逐步适应运动
对于新手而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。
5、结伴运动，互相监督激励
一个人运动，很容易受到心情、状态等各方面影响，不利于养成运动习惯。但是有配偶或队友相互之间的鼓励帮助，效果会大大不同。找到志同道合的伙伴，也是助你养成习惯的好方法。