可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的营养素，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样调整更利于健康减肥？1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+一个鸡蛋+一个苹果。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克。3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
运动调整：大基数体重需要根据自身的情况来选择适合自己的运动，早饭后半小时跳绳200下不变。下午两点健身房快走加慢跑1小时，调整为快走加骑行一小时，因为慢跑会损伤膝关节，不利于身体健康。然后再跳100个高抬腿建议换成HIIT运动，HIIT运动对促进燃烧脂肪和代谢脂肪有一定的辅助帮助。在加100个卷腹动作。晚餐后半小时跳绳200个，可以换成散步30分钟以上，这样对促进食物消化和促进代谢有更好的辅助帮助。
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。平时养成规律的作息时间，因为规律的作息身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。