第1个回答 2006-10-13
悠悠PS：有一点，哑铃对身体的锻炼有一定局限性，不如跑步，可以进行全身的有氧运动，并且，哑铃运动比较枯燥，这也是很多JM不能坚持下来的原因，建议将重量降下来，增长运动时间，这样会让肌肉更修长，有型，而不是变粗，同时运动的时候看看电视，这样不会过于枯燥。
一天10——15分钟，握紧1——3公斤的哑铃，配合着喜欢的音乐伸展全身的肌肉。这种减肥方法纳入了重量训练和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大学的铃木正成教授开始提倡。
体操可以提升身体的基础代谢，可以减轻体重以及制造不易肥胖的体质。随着风潮的带动，哑铃的销售成绩也直线上升，一时之间甚至出现走到哪里都买不到的状况。下面看看我的收获吧。
“我使用的是，里面放水可以调节重量的‘水哑铃’。一开始的一星期设定的重量是一公斤，习惯之后才改成三公斤。我在公司负责操作桌上型电脑，结果眼睛也不好、背也驼了。正因为如此，背部的赘肉，也随着年龄而增加，为了减掉赘肉，选择了哑铃体操。每天持续二十分钟的结果，一个半月就得到很好的效果。首先是二只手臂变结实了，接着手指头再也捏不到背部的赘肉。体重减轻五公斤。”（29岁，服务于通讯器材制造业）
悠悠PS：建议购买可调重量的哑铃，选择哑铃外面包有塑胶的，这样不会打坏家里的地板。
“生完孩子为了减掉增加的十公斤，开始减肥。由于一整天的时间拆得零零散散的，有一天在杂志上看到一篇报导，发现哑铃可以趁做家事和带孩子的空档做。杂志上写着一天做十分种左右就行了，但是我觉得那样可能不够，所以我早上做上半身体操十五分钟，下午做下半身体操十五分钟。其他时间只要有空，我就把哑铃放在大腿上滚来滚去按摩。二个月瘦了三公斤，第四个月又成功地瘦了二公斤，我还是一样吃得很多，但是很顺利地瘦了下来。”（25岁，家庭主妇）
运动类的减肥方法，基本中的基本就是持之以恒。不能期待立即见到效果；把目标放在让身体不易发胖而不是减肥者是聪明的想法。为了持之以恒，诚如会员的报告所言，伴着喜欢的音乐高高兴兴的做，也可以利用市售的录影带。不要抱持着“为了减肥必须每天努力”的想法，勉强的结果只会使自己太烦，何不用“做体操可以改变情绪”的愉快心情去面对呢？
第2个回答 2006-10-13
简单有效的办法.
停止再做那些无氧运动,对你只起反作用.
下面是我的经验之谈,简单又有效,一个月可以减3-4KG,又容易坚持
第一招:先喝汤,再吃饭,每顿饭前一定先喝汤
第二招:每口饭要在嘴里嚼二十下,即使是很好嚼的稀饭
第三招:游泳,非常有效,时间不用长,但最好能经常游,但注意,要在晚饭后一段时间游完后不管再饿也不能吃饭,实在饿就吃个苹果睡觉.
第四招:不要经常称体重,要经常在镜子面前感觉,对自己说,我好像真的瘦了.
非常管用.其他胖有也可以试试本回答被提问者采纳
第3个回答 2006-10-12
运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
效果。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。
采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步。
3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种
第4个回答 2006-10-12
我和你一样,我22了.一年工作一年来也没运动我长了30斤
我也要减呢
1.哑铃抬起时要让大小臂呈90度就可以了,仰卧起坐做的时候最好不要屈膝,我感觉平躺的效果好点.
2.最好是每天做,晚上就可以,最好是分时做做两次,一次15~20分钟就OK
3.一个月就可以看出来了,睡前无能运动是有助于睡眠的,但不要大量的运动,睡的好了第二天精神那还用说?
4.如果坚持不下来那可就是等于没减了,话又说回来了只要你想减,只要对自己有信心哪有减不下来的呀!