熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了。如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，日夜沉迷于游戏，看小说，当然也有因为工作的。我平时接触到的很多健康问题都是因为熬夜所致，这都是发生在身边的事。经过这么长时间，我发现很多人已经认识到熬夜的危害，也下定决心再不熬夜，但是不超过24小时，又回到熬夜的轨道上去了，晕！
既然无法将你拉回来，就换个思路，说说怎样健康熬夜以及如何减少熬夜的伤害，算是一种弥补措施吧。
熬夜的定义
一般过了11点不睡，就算熬夜了，12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。
最佳的安排是10点准备睡，11点前睡着，冬天夜冷，尽可能提前。很多朋友说，忙不完啊，要考试啊，宿舍没条件啊，习惯了改不了啊，咋办啊？早起啊，你4点起，还可以顺带看看日出，效率高满满成就感。

可否不熬夜？
前段时间疯传过一篇文章，说避免熬夜伤害的最好方式是不熬夜？有谁没熬过夜么？每个人总有那么一个时刻，因为某件事不得不熬夜，工作，学习，考试，爱情等等，还有失眠，对的，失眠也是一种熬夜，反正没睡着，比工作熬夜危害更大，工作还是正当理由安慰自己，甚至有加班费补偿。失眠啥都没有，赔上健康不说，简直是消磨时间心理折磨啊，会产生消极情绪和失落感，以后对上床产生深深恐惧。
但是某些特定工作，熬夜是必须的，比如急救室，警察，IT，作家，还有很多职业都需要熬夜，不是你不想熬就不熬的。
总的来说，指望从来不熬夜不现实，关键是怎么健康的熬，以及减少其伤害，更务实些。
熬夜危害！原谅我再啰嗦一遍！
1、违背大自然之道。
白天为阳，主动；夜晚为阴，主静。这是自然之道，太阳没了就是让你休息的，最主要人不是机器啊，通上电能连续运转，人作为高级动物需要休息，而且晚上只有休息才能保证肾阴不亏，熬夜会暗耗阴精，导致早衰。脸色差，气血差，何谈颜值？
中医还有个总结“百病起于过用”，熬夜会导致身体过度被利用，长期超负荷工作，积劳成疾，这样的案例太多了，不少已经早逝了。
看书代替手机
长期睡前玩手机的话，一个是会让大脑兴奋，越玩越没有睡意，特别是现在比较流行的短视频，说好的只刷十分钟，不知不觉一个小时就过去了。另一个对眼睛的伤害也不小，本来已经工作了一天，眼睛已经很疲劳了，回到家后还在过度用眼，长期下去，是会造成眼部疾病的。但是如果睡前拿书代替手机的话，可能意义就不一样了。一方面是看书的时候，人的意识会放到另一个层面上，会使思想在一个让自己比较舒服的状态下，这就是为什么小孩子睡前总喜欢听故事的原因。另一方面，在看书的时候，人的身体和大脑会处于一种放松状态，这样会更有助于睡眠。
睡前3小时不要进食
很多人由于平时工作忙的缘故，经常习惯性的很晚才吃饭。如果晚上睡觉前3个小时如果还在进食的话，估计你就会很难入睡了。因为人在进食之后，食物消化时会促进消化液的增加，从而延长肠胃的蠕动时间，使人很难进行深度睡眠。特别是晚饭吃了一些辛辣食物之后，对睡眠质量的影响会更大。所以每天吃晚饭的时间一定不要赶在睡前3个小时，正确的吃晚饭时间是在6点左右。这样不仅能有助于肠胃的消化，也不会影响睡眠。
每天坚持早起
每天坚持早起，一方面是可以养成一个良好的作息习惯，另一方面可以减少睡眠的时间，这样的话到了晚上该睡觉时，才会有睡意。如果每天睡眠时间太多，那么到了晚上可能你会一点睡意也没有。经常这样下去，就形成了一个恶性循环。所以每天坚持早起，减少睡眠时间，把睡眠时间保持在一个合理的区间，是可以有效地帮助我们晚上正常睡眠的。
熬夜对身体的伤害想必每个人都很清楚，不仅严重的影响了我们的身体健康，还影响了我们的家庭和生活。防止熬夜的方法有很多，而看书替代手机、睡前3小时不进食、每天坚持早起，是比较有效的3种方法，所以这些可以预防熬夜的方法一定要了解一下，如果你的身边或者家人有经常熬夜的，也可以把这些方法教给他们。
