文/小蕾说，公务员培训师，分享职场干货和知识，你来或者不来，我都在这里等你。
小赵进入
体制内已经5年，最近他和我抱怨，感觉快得
抑郁症了：
“每逢周一早上听到闹铃，就会本能的头皮发麻。
周末生龙活虎的热血青年瞬间被
打回原形。
一想到又要面对单调繁琐的工作，心情无比沉重，无数次想辞职又害怕找不到好工作，纠结啊。”
小赵这是出现了典型的
职业倦怠症。

一、什么是职业倦怠症
当你反复出现以下4大信号，就是患上了职业倦怠症。
1、 内心抗拒上班，对工作失去兴趣，缺乏动力，经常感到枯燥、没意思，打不起精神，对工作应付居多。
2、 对工作周围的人、事漠不关心，不争不抢，不在乎名利，不参与竞争。
3、 不愿意学习新东西。习惯用旧思想、老办法解决问题，本能排斥新技能、新知识。
4、 经常有想辞职的冲动，迫于生存压力，不得不留下来，内心长期处于纠结、抱怨状态。
二、为什么会出现职业倦怠？
1、工作模式化，产生枯燥感
日常工作机械、重复，很容易因熟悉而失去兴趣，因看不到未来而沮丧。
小宁的工作简单而机械：盖章。
每天都是标准化流程：确认领导签字——盖章——登记。
这类工作不需要技术含量，用小宁的话说就是：闭着眼睛也能把章盖得正正的。
无需动脑、不用费心、毫无技术含量的工作，一眼望到头，缺少成长空间，容易让人丧失
自我价值。
2、能力不匹配，产生挫败感
这里的不匹配不是指完全不胜任，而是赶鸭子上架，在不适合的岗位工作。
小王最不擅长和数字打交道，偏偏上司安排他去做财务。
学习财务软件比别人多好几个月，核对工资做预算也要比别人花更多的时间。
最关键的是，加班加点之后，还是总是出错，上司不满意、同事有意见、自己还委屈。
后来小王每次打开电脑，面对密密麻麻的数字，不仅有砸电脑的冲动，还对自己能力产生极度怀疑。
3、人际不和谐，产生厌恶感
被客户误会、和同事吵架、顶撞上司、被孤立、被中伤，这都是职场上的常事。
如果不能及时从中走出来，长期困于
负面情绪，整个人的状态会受到很大影响。
当你讨厌一个人时，会刻意把注意力放在他身上。
慢慢地，你会不自觉将全部注意力转移到令你厌恶的人和事上，久而久之，你的心情会变差。
越关注越反感，在你意识里，一想到工作，立刻会想到让你讨厌的人和事，就会越来越抗拒上班。

4、身体超负荷，产生疲惫感
工作任务重，时常加班加点，个人娱乐生活时间全部工作占据，身心无法放松，是职场倦怠症的重要原因。
前段时间，网上报道，一个女子跌跌撞撞赶公交，摔倒后被司机扶起，一问才知，害怕扣掉300元
全勤奖，带病上班。
像这样为了生存牺牲健康的人很多，害怕丢工作，害怕被替代，不得不熬夜加班，疲于奔命，透支健康。
5、 想辞职又不敢，加剧压抑感
有的人对工作不满，但是不敢辞职，因为这份工作的薪水能保障他的基本生存，于是选择硬抗、硬撑。
这就出现了一种情况：人格撕裂。
一边被工资吸引，一边痛恨工作。长期的纠结就会加剧这种病态心理，产生上班如上坟的感觉。

三、如何摆脱职业倦怠症？
1、 扩大工作圈，找到新鲜感
重复同一件事太久，就会产生倦怠。尽可能去经历你没做过的工作，在新的角色中，收获不同的体验。
比如，你平时负责写文案，公司有对外宣传活动，如果缺人手，你可以自告奋勇加入其中；
或者单位有新项目，在不影响你本职的情况下，积极申请参与。
人在接触新事物时，总是激情最高的时候。不断尝试新工作、新任务，刺激大脑兴奋点，就能找到工作的新鲜感。
在新的体验中，对比、反思你的工作和状态。
把触动你的事件和人物记录下来，定期复盘，通过多思考，改变你的行为方式和
思维模式。
2、开启多重身份，找到成就感
个人特长无法在工作中施展，怎么办？
在工作之外想办法。比如，做点兼职。
小李非常擅长写作，可惜在公司负责维修，无法接触到核心业务，没有展示的机会，总觉得怀才不遇。
后来
自媒体兴起，他在网上注册了自己的账号，在
知乎、豆瓣、
今日头条、公众号频繁写文，收获上万粉丝，通过业余写作成就了自己。
工作中，你是员工。工作外，你可以是培训师、主持人、
手账达人、书法大师……
可观的收入、粉丝的追捧、受众的肯定、别人的羡慕和夸赞，都是对你能力的认可。
工作之外的成就会不断增强你的自信、激发你的热情，这种积极的状态也会延伸到工作中，让你充满干劲，用心做事，反而能感受到工作的乐趣。
只要你有才华、有能力、有专长，职场之外天地广，必将大有可为。
用本职工作保障生活，用副业丰富自己，两条腿走路，何乐而不为？
3、转移注意力，找到价值感
有些人觉得，上班就是为了领工资，工资拿的多就多干，拿的少就
少干。
短期看，你的付出和汇报成正比，没有吃亏；长期看，你亏大了。
工资不是衡量人价值的唯一标准，但能力是。
小张是个助理，每天做一些打杂的事，帮领导订机票、给同事拿快递，忙前忙后，干的不少，薪水却不见涨。他很郁闷，开始消极怠工，能少干就少干。
有一天，小张下楼买咖啡，正好遇到前助理回公司汇报工作。
这位助理原来和小张是同一个岗位，由于工作出色，几年时间就做到了分公司经理。
小张和前助理吐槽工作难做，前助理哈哈一笑。
“小张，如果你只盯着工资做事情，那你的能力就值那点工资，如果你不盯着工资做事情，你会比工资值钱好几倍。”
前助理分享了他的工作方法。
每次找老板汇报工作，他都带着planA和planB，从来不会让老板做问答题；
当老板给其他人安排工作，他会用心记住老板的讲话内容，摸清老板的底线和禁忌；
他总是比“应该做”做到更多一点、更好一点。
虽然老板不会当面说什么，但是都看在眼里，有了晋升机会，自然会想到他。

心理学中有个著名理论：
蔡格尼克记忆效应。
指比起已经处理完的事，人们对于尚未处理完的事，印象更深刻。
当没有拿到你预期中的薪水和岗位时，更容易耿耿于怀。
这种心理会引导你把关注点停留在何时升职、何时加薪上，反而削弱你做工作的精力。工作做不好，升职无望，恶性循环。
眼光放长远，从鸡毛蒜皮的小事转移到如何让老板更满意。