男人30岁增肌晚吗，饮食和锻炼需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
　　肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
　　背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
　　肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
　　腹肌：仰卧举腿4组。

　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

不晚，劳逸结合，多吃高蛋白食品

Answer 3

30岁是一个人体力和精力最旺盛的时候，也是锻炼的最佳时候。因为再往后，体力和精力都会往下走。这时候多锻炼一下，才会有更多的健康资本来抵抗衰老。这时的锻炼应该是有氧和力量均衡发展。如果身体不肥胖的话，每次训练的时间在35分钟左右。两种训练各一半。有氧训练跑步就行，力量训练可以分化进行。如，可以分三部分，每次练一部分，第一部分练胸肩，第二部分练背腰，第三部分练腿腹。饮食的关键是有规律，均衡。不能不吃早餐，睡前四小时内不要吃东西（可以有少量水果）。平时多喝水。

Answer 4

适当锻炼追答

合理饮食

祝你成功

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