紧张的时候喜欢咽口水，还发出很大声音，严重影响了我的工作怎么办？

Question

最近换了个新工作，因为以前也有过紧张时候不自觉地咽口水的习惯，这次好像严重了很多，大家都在一起工作，坐的很近而且环境很安静，所以出一点声音都能听得很清楚，由于紧张我不自觉的吞口水，还弄出很大的声音，非常尴尬！又没克制自己习惯性吞咽，我发现带我的那个人也渐渐的有意识咽口水。。非常内疚，气氛也变得非常尴尬。。我到底该怎么办，工作效率也明显下降，这个问题总是困扰着我，而且有时候在问问题的时候也会忍不住弄出很大的声音，感觉怪怪的！为了避免咽口水发出很大的声音我就使劲咽声音才会小点。。那位同事看我的时候我又不好意思在注视下使劲咽了，真的非常难受，真不想这样下去了。。在此寻求大家的帮助，谢谢！

Answer 1

你之所以紧张的时候喜欢咽口水，还发出很大声音，严重影响了你的工作，是因为你无法通过其他管道宣泄自己的紧张，结果这种紧张转化为焦虑，而这种焦虑的能量往往过于强大，强大到你没办法控制，你只有不由自主地咽口水了，而且还发出很大声音，这就是造成你目前状况的症结所在。

解决之道是：将紧张转化为能量。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

Answer 2

在再次出现这种情况之前先清清嗓子，也就是闭嘴咳嗽样，这样也许可以改善一下声音问题，咽口水的问题你可以试着在工作的情况下嚼口香糖试试，使咽喉部位始终处于一种放松状态，你的问题可能会有所改变，试试吧

Answer 3

心里紧张的一种自然生理反应，每个人都有，只是反应方式不同而已。
你首先要调节心理压力，不要太在意，越在意越会频繁的发生。
然后适量的补充一些维生素B群缓解压力，维生素E调节激素分泌，慢慢就好了。

Answer 4

这种情况我也有，而且愈演愈烈，心理作用，自己一个人时很勺，只要自己不去有意识的想，转移注意力投入到你喜欢的事情上，主要自己内心压抑缺乏自信，让自己多点自信多慢慢与熟悉或不熟悉的人互动就能好的~

Answer 5

你好，我之前也是和你一样，咽口水有很大的声音，不过现在我好了，告诉你一个十分有效的方法:当你想咽口水时，试着打哈欠，边打哈欠边咽口水，这样就不会有声音了，试试吧，很有帮助的