我一天跑步三小时，一个月能减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
因此，你每天慢跑三个小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来一个月是完全有可能的。

Answer 2

不知道你多少斤，超重百分之30以上的人群每天三小时跑步，不管你怎么跑，都是成倍的减重，比如一个标准体重120的人，达到了160斤，那它照这个运动量一个月能减20斤保底，负重的话一天减一斤都是随随便便，一般人很难很难一次性完成，必定还会造成伤害，所以你说的三小时不是只用口说说而已，如果不是工作和其他特殊需要，我强烈建议你让身体适应，前10天每天1小时，疼痛存在的话就不要加，没大碍在加，在10天可以分开跑，每次一小时，比如早晚，最后10天可以分三次跑 早中晚，每次持续一小时，还有一个必要就是早上要吃足够的蛋白质{2个鸡蛋白加一杯淡牛奶}，中午要足量的碳水化合物{比如半斤米饭}和至少不下100克肉类，晚饭要吃足够的蔬菜{500克保底}，每次运动都是饭后1小时在进行，由慢到快再到身体适应的均速进行跑步，期间可以负重一点点，10斤是极限{看个人体质}，这样一个月下来可能会意志力上有点痛苦和肉体上的激活，但是很健康，效果也非常棒，另外垃圾食品就不要碰了，油炸垃圾食品和高脂肪肉植食物是两码事，前者伤身致癌阻止营养合成吸收，后者提供脂肪和储能。祝你生活愉快，健康倍棒。本回答被网友采纳

Answer 3

一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

Answer 4

跑步多长时间能燃脂？每天跳绳真能减肥吗？答案都在这！