在所有减肥成功的人中，95%的人会在一年后恢复到减肥前的状态，99%的人在5年后会恢复。很多减肥的方法，虽然短期有效，但是长远来看，还是会反弹。
其主要原因是这些减肥的方法不能长期坚持下去，不能培养成习惯，这就势必会导致复胖。
减肥和维持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重，你不能立即就回到你以前的生活方式或者习惯，不然你会反弹。研究发现，高达90%-95%的人有过减肥反弹的经历。
原因一：抵抗饥饿是我们身体的天性
这点得归功于我们的祖先，减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿，食物严重缺乏。现如今我们的食物充足，以至于每个角落都有杂货店，但是我们的身体仍然会对于热量缺失或饥饿立即做出反应。
我们的身体构造使得我们能够有效的储存能量。所以，即使你超重了，你的身体仍然会努力的协调至正常的状态，阻止任何让身体受饿的可能性。同时，身体里有很多的机制让你维持目前的体重，无论是多少体重。
控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食，你就可以赶跑饥饿，顺应身体的天性。
原因二：减肥改变了身体的新陈代谢
这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。
提前计划需要摄入的卡路里，储存一些能让你有饱腹感的食物。
原因三：身体已经适应了已有的瘦身锻炼，燃烧的卡路里减少
定期的去健身房健身，但总是会反弹?那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作，你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分，一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的比赛，但他们消耗的能量远没有我们多。所以，假如你想继续减肥时，你就得变换着锻炼方式，找到新的锻炼动作和风格。
创造新的锻炼方式，专家建议每周4-6次混合训练，同时也可搭配健身器材。
原因四：你不可能永远节食
假如你为了减肥不吃某类食物，减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式，但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重计会告诉你答案。
为了减肥，不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身体的能量摄入。
原因五：旧习惯难改
出去和朋友吃饭？这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去，因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。
为你的朋友树立榜样，而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去。点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了。偶尔吃点以前最喜爱的食物，但必须是健康的。维持体重并不意味着你完全不能享受食物，而是次数和数量要控制，需要确保不会纵容自己暴饮暴食。
一朝减肥成功，最怕的就是反弹，谁都不想赘肉再次贴到自己身上。‘不反弹’并不是简单的一个概念，而是要身体力行的一个过程。小编给你支个招，让你远离反弹的痛苦~
（1）养成定期测量体重和围度的习惯
所谓的定期真心不是每天，体重的变化在短时间内也是会有很大波动的，比如测量时间不一、比如饭前或者饭后、再比如姑娘们经期和非经期都会有数值上的差别。
最佳的周期是一周一次到两次，并且尽量在同一个时间段测量，最好是在刚起床之后。
围度的测量也是必须的，因为体重并不是真正体现‘减脂’成果的唯一标准，同样体重的情况下脂肪含量减少，肌肉含量增多，秤上的数字没有变化，围度上是一定会有所不同的。
定期的测量能让我们在关注自己变化的同时，在潜意识中给自己一个‘枷锁’，这不是个坏的桎梏，而是起到一个督促的作用。
（2）计划三餐
无论做什么事情之前都有个指标或者计划放在面前，会比较容易控制事情的发展，减肥和保持成果也是一样的。对于一个成年女性来说（因为妹子们最最热衷减肥，所以小编就拿妹子做例子啦~）保证一天的热量摄入在1400大卡左右就可以达到，即吃饱又能产生热量差的效果，减重是妥妥的。
吃到嘴里的东西到底供给身体多少热量，虽然不用太认真的去记，心里总该有个谱儿。之前给大家推送过一个小连载是关于‘减脂该怎么吃’的内容，不妨重新温习一下。
基本上食物的热量都是按照每100克多少千焦（或多少大卡）来记录的，超市买东西的时候，包装袋不知道大家有没有仔细看过，几乎都会有一个表格，吃进去多少热量，包括都是哪些营养成分一目了然。
留意这些事情，慢慢地能够养成良好的饮食习惯，即能吃到必须的也能保证多样性，不是很好嘛！
（3）拒绝诱惑远离自助餐
零食、甜点、饮料都是破坏减肥成果的罪魁祸首。不要养成看电视、看书、玩电脑的时候手边必须放个零食罐的习惯，只要在饭桌上吃饱了马上离开，正餐之外只有一到两次的坚果、水果加餐足矣。