出发前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林 。
早餐前马拉松比赛，目的是“不禁食”比赛。无论这顿早餐吃什么，再去谈什么营养价值已经毫无意义，但吃饭的时间、数量、品种很重要。通常，职业运动员这顿饭不吃肉、鱼、蛋、奶等不易消化的食物，只会吃一点白粥、泡菜、馒头、面条等易消化的食物。
一丶注意鞋子的防护能力
同时在雨天，比赛中消耗的能量(水和糖)会比平时少，计划中的补水次数应该减少约三分之一，通常在马拉松比赛中，如果不下雨，人们会被建议穿裂口短裤和背心。这是取得好成绩的最好方法。至于目前流行的胫套、臂套、护膝等防护装备，如果没有受伤情况，无论是否下雨，个人建议都不需要佩戴。短裤和背心不仅穿着舒适、透气，还能充分伸展手臂和臀部，这就是为什么职业运动员总是这样穿的原因。但是如果下雨了，无论多冷，都不要在比赛中穿长衣服或长裤，否则你的衣服会湿透，你将不得不从一个地方搬到另一个地方。
二丶裤子必须是短裤
首先下雨天比赛时不要穿新鞋。新鞋相对比较硬，一旦泡在水里更容易起水泡。其次，选用的鞋要抓地牢固，最好具有防滑功能，而尽量是网孔，透气性强的鞋，这样的鞋对排水功能比较好。避免穿越野鞋和休闲运动鞋。袜子应该尽可能的新的(旧的袜子，底部已经磨破，经过水，脚在鞋里抓不住力)。
最后在开始之前确保你的鞋子和袜子是干的，这一点很重要。否则，如果你在出发前穿湿鞋，你会很不舒服，很容易感冒。所以，为了在比赛前确保鞋子和袜子是干的，首先要做的就是从家里带着备用的鞋子去比赛，在出发前换上比赛鞋。第二种方法是在出去的路上用两个袋子盖住鞋子，防止它们被弄湿。
最后，如果雨下得很大，戴一顶中空的帽子，防止雨水打到你的脸，让你看不见路。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-08
提前准备一些雨天的装备的，比如雨衣、防水衣服、防滑鞋、吸水袜子等等。雨衣肯定是必备的，能够防雨。还有就是要知道雨天的的时候路上是很滑的，而且有可能会积水。所以这时候鞋子、袜子的选择就相当重要了，能够帮助你很好的完成比赛。
第2个回答 2019-01-08
提前做好准备就是要依靠天气预报了，所以在比赛之前。一定要提前看一下比赛当天的天气预报，如果是要下雨，就要提前做好心理准备。预设如果下雨了，自己要怎么采取措施，不至于让雨天打乱自己的跑步计划。
第3个回答 2019-01-08
下雨天跑马拉松的时候，一定要注意这个感冒的问题另外在下雨天跑马拉松尽量不要让自己浑身湿透。
第4个回答 2019-01-08
在跑步之前，一定要先做一些热身运动，因为雨天我们的身体温度都会有所下降。必要的热身运动，保持身体温度，可以缓解肌肉的状态，让肌肉尽量的放松，找到跑步的最佳状态。
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