考试失败后应该怎么样调整自己？

Question

如题所述

Answer 1

怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；
如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
一、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
二、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
三、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
四、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服“一卷定终身”的观念，以平和的心境对待考试。
稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

一、考前的生理调整。按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5 点晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑的情绪调整。
1、 有氧运动。早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以此获得一天的好心情。有氧运动规律：运动后每分钟的心跳次数在120左右。
2、 洗热水澡。有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
4、 找人倾诉、聊天。要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。

Answer 2

我们的考试结束了，对照设定的目标，想想自己信誓旦旦许下的诺言，我们有人沾沾自喜，有人摇头叹息，甚至有人内心彷徨、越发感到无助和失落。 一、与自我内心的对话期终考试后我的感受：1）终于考出了理想的成绩，可以松口气了：2）我讨厌思考这个问题，因为：3）对这次考试我挺后悔，因为：4）对这次考试我很难过，因为：5）其他（注明原因）：学生作业完成以后，四人为一小组面对面充分交流：学生1：我讨厌思考这个问题，因为这次考试我考得不理想，我不愿老想那些不愉快的事，那样只会让我越来越消沉。我相信一次考试不能说明一切，忘掉过去，一切从现在开始。学生2：对于这次考试我很难过，我认为我付出了很多，应该有好的收获，可是结果却不尽人意，我想我没什么资格再去谈以后进什么好的大学了。学生3：对于这次考试我挺后悔，考得不好，在班里排不上名次，跟不上，说明自己一学期来没有很认真的学习，讨厌自己“三分钟热情”的性格，总是立下誓言又放弃誓言。学生4：对于这次考试我难过得要命，过去总以为能考一个理想的成绩，考试结束后还沾沾自喜，但成绩的公布却令我难以置信，感觉对不起父母，一道道不该错的题却做错了，我真是太马虎了，现在，认真是我最需要的。 二、对考试作形象比喻只要是内心真实的想法，可以不拘泥于形式：考试就像关卡，是通往理想的必经之路。从这个角度思考，考试就是制造遗憾和弥补遗憾的，有了一次次考试，一次次否定与肯定，人生才得以螺旋式地上升。学生1：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师、父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。学生2：考试有时是一杯苦酒，带给我的是一次次的伤心落泪而不是甜美的幸福。可是考试不是拿来让人感觉到痛苦的，而是拿来让人选择起步的、拿来让人作为实现自己理想的阶梯的。学生3：考试是一道门，门后是快乐，门外是悲伤，这个门的通行证就是努力。学生4：考试就像一个秉公执法的法官，一次次的宣读法庭的宣判，一次次慰藉胜诉者的付出，一次次打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过高中时代最后一次审判——高考。…… 三、分享故事他曾经是日本最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他七十二岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不名的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败，如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的IT领域。他叫和田一夫：他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？有的，他有两大秘诀？ 一个是光明日记， 另一个是快乐例会。他从二十岁开始就坚持每天写一篇日记，只记录快乐的事情，相信人生总是朝着好的方向发展的，以此激励自己，战胜挫折和困难。他把这种日记叫做光明日记。与此同时，他在办企业包括后来重开公司期间，每个月要召集一次例会，在谈工作前，要求每个与会者用三分钟的时间谈一下自己本月来最快乐的事情，以此调动大家的情绪，使一些情绪低落者都受到感染，从而群情振奋。这种例会，他称之为快乐例会。我们可以学习这两个秘决，把我们的周记和随笔写成光明日记，把我们的班会开成快乐的主题班会，让我们在快乐中走出考试失败的阴影，树立信心，相信只要我们努力，我们就能无愧于心，我们就能成功！ 四、重新认识考试学生自由发言，总结共同看法：1）考试就像人生，在一次次的突围中品尝着酸甜苦辣。2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和快乐。3）考试的成功与失败，只是一种感觉，在更多的时候它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。4）在人生中，不要把成功的尺度定得太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。 五、最后一起朗读失败意味着什么？失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临新的挑战。失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。失败并不意味着我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新开始。失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们将用更多的时间去实现目标

Answer 3

1.先放松一下整个人，尽量不要去想。2.然后在失败中找到原因。3.恢复好心情以后就继续学习，不要给自己施加太多的压力。4.给自己树立信心，相信自己是行的。 我也是一个学生，曾经也是失败过，但是到最后我成功了，希望你也能行！！！

Answer 4

不过是一场考验自己在某段时间内的学习情况，失败了也没什么大不了的，下次再表现好点就行了。每场考试都要以平常心对待，这样才能考出好成绩。