哺乳期妈妈怎么吃才营养

Question

如题所述

Answer 1

哺乳期妈妈怎么吃才营养？孕妈们十月怀胎生产，你以为就解放啦？每个产妇在生产之后还有坐月子和喂养婴儿的哺乳期。母乳喂养对于小孩的健康很重要，给小孩喂奶期间，在饮食上要引起注意。因为哺乳期母亲的营养状况决定着乳汁的质量，也事关婴儿的生长发育，所以哺乳期和孕期一样需要格外注意饮食营养。那么哺乳期营养调理有哪些注意的呢？不同哺乳期阶段有哪些饮食要求？哺乳期催奶方法有哪些？
月子饮食产后第1周饮食①剖腹产后1周饮食
饮食需求：一般剖腹产术后24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，可以让产妇吃一天的流食，如蛋汤、米汤，切不可吃豆浆、牛奶、红糖水等胀气食物。等肠道气体排通后，再食用半流质食物1—2天，如混沌、稀粥、汤面等，然后再转为普通食物。
食谱推荐：萝卜汤、陈皮粥、小米红糖粥、蛋汤、米汤、鱼汤、藕粉、汤面、馄饨、稀粥、山楂粥、生化汤、麻油猪肝、枸杞鲜鱼汤、红豆汤、红糖甘薯汤、山药薏米粥、莲子小米粥、桂圆红枣粥、黄芪鲈鱼汤、鸡蛋大枣汤、紫米粥、鸡丝黄豆芽。
饮食注意：剖腹产术后6小时内禁食。宜清淡，避免油腻的食物。剖腹产后避免吃酱油等深色素的食物，以免疤痕颜色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

②顺产后一周饮食
饮食需求：生完宝宝第一周，属于血性恶露期，新妈妈们需要注意利尿排毒、活血化瘀，同时，新妈妈的肠胃功能还没有复原，会感觉身体虚弱，味口较差。所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。
食谱推荐：红糖水、蛋花汤、热牛奶、鸡蛋羹、老鸭炖猪蹄、藕粉羹、西红柿瘦肉粥、山楂粥、生化汤、山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤、通草鲫鱼汤。
饮食注意：产后头几天新妈妈先不要多喝汤水，因为此时的乳腺管尚不畅通，如果过多喝汤水，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。
产后第2周饮食饮食推荐
动物肝脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬果等。红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
饮食注意
控制食量，如果新妈妈原本身体的吸收力就很强，产后立刻进补容易造成产后肥胖症；而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，容易拉肚子，身体会更加瘦弱；另外，过多的养分可能被新妈妈体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞吸收，产生子宫肌瘤、卵巢囊肿瘤等问题。食物要以清淡为主，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽等。
产后第3、4周饮食饮食需求
随着宝宝食量的增加，新妈妈的食欲有所增强，时常会出现饿的感觉。第三周至满月为滋补进养周，目的补充营养、恢复体力。
饮食推荐
红豆汤、甜糯米粥、龙眼肉粥、山楂粥、薏仁饭、油饭、鱼类、麻油鸡、花生猪脚、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果、新鲜蔬菜水果等。
月子餐食谱推荐产后第2个月饮食哺乳期健康零食产后营养保健品饮食禁忌忌吃回奶的食物大补食物：人参、鸽子汤等；
寒凉食物：螃蟹、莲藕、西瓜、竹笋、香椿等。
其他食物：大麦茶、花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽、黄花菜等等。
哺乳期少喝茶引起哺乳期妈妈贫血；会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足；会导致失眠。引起宝宝哭闹不安、少眠。
哺乳期不喝咖啡喝咖啡对妈妈有提神等好处，但对宝宝却不友好。当咖啡因成分对中枢神经系统起作用的时候，会刺激到宝宝的心脏肌肉收缩能力，使心跳和呼吸都加快，宝宝会突然感到头疼、头晕等不适感，容易感到烦躁、心律加快、呼吸急促等不舒服症状，有时候甚至不停地吵闹，不想睡觉等。
哺乳期不喝酒可以给妈妈补血补气、暖身、排恶露。但是，酒精会明显导致体内催产素分泌减少，奶就越少。持续大量喝“酒精奶”的宝宝会导致中枢神经系统发育障碍，智力低下。如果在偶尔的特殊情况下，哺乳期妈妈无法避免少量饮酒，那么应确保在哺乳之后食用，或者在摄入酒精后3～4个小时内避免哺乳。如果经常被迫喝月子酒，特别是那种天天喝的，宝妈要直接拒绝。
哺乳期避免冷饮妈咪可能会出现腹痛、腹泻等身体不适的情况，而且女性在喂奶期间身体本就有点虚寒，再食用寒凉的食物还会加重体内的寒气。可能会让乳汁变得有点凉，而宝宝的肠胃娇弱，食用这样的乳汁，很容易使宝宝出现腹泻、腹痛的现象。
哺乳期少吃巧克力巧克力是高热量的零食，不利于产后身材恢复。宝宝会通过乳汁吸收部分巧克力的成分可可碱，并慢慢在体内累积。长此以往会损坏神经系统和心脏，宝宝容易消化不良和经常哭闹。
哺乳期哪些水果少吃寒凉的水果：比如香瓜、西瓜、甜瓜等瓜类，容易导致宝宝腹泻。另外，冷藏的水果要放置半小时后再吃。
热性的水果：容易导致哺乳妈妈上火、便秘、痔疮难愈等。如，榴莲、荔枝、龙眼、桔子等。
哺乳期禁忌鱼类再加工的鱼：咸鱼、熏鱼、鱼干等，因为它们含亚硝胺类致癌物质。
体型大的海鱼：如鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼这些鱼容易发生汞中毒。
催奶食物蔬菜花生、丝瓜、莲藕、茭白、金针菜、莴笋、黄豆芽、木瓜、黑芝麻、豌豆等。
肉类鲫鱼、鸡肉、猪蹄、羊肉。
水果奇异果、橘子、山楂、葡萄、红枣。
药材通草、王不留行、漏芦。
减肥饮食控制热量与脂肪留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。
饮食要以清淡为主少油少盐少糖，不吃味精、刺激性的食物，调料。带有酱油的食物对于产后伤口恢复也不利。
多吃蔬菜和水果蔬菜和水果不仅营养，还能帮助减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
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