早睡和晚睡的人有什么不同？

Question

如题所述

Answer 1

都市生活中的很多人都特别的喜欢熬夜，因为白天很忙，只有晚上的时间，是属于我们个人的。晚上也很安静，可以做自己想做的事情，有些人常常都是转钟后才入睡的，每天晚上的睡眠时间达不到八小时的标准，那么熬夜和不熬夜的人身体有什么不同呢？
1、晚睡对身体的影响
大多数晚睡的人，并不喜欢晚睡，只是因为某些外在的因素，导致自己没有早睡的习惯，如我们的无线网，即使是自己下定决心，要睡觉了，如果有一条信息过来，总是会人惹不住看一下，这下又给自己晚睡找到了借口。
还比如白天的工作量比较大，晚上要做出来，做完工作后又想有自己的一些私人空间，再刷刷朋友圈、微博啊，又造成了晚睡，而且第二天还要早起，这就导致了恶性循环，长期以久，也会为睡眠欠下很多债，最后毁了健康。
而对于早睡的人群来说，首先睡眠是有所保证的，长期的保持这一段时间睡觉，第二天不仅可以提高工作效率和学习效率，机体的免疫力也不会下降。
至于早睡和晚睡的人，哪种更健康？
相信大家已经看出来了，而且还有研究显示：晚睡的人要比早睡的人睡眠质量要差，相对于第二天来说，更容易感觉到疲劳，另外，还会增加一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒。
甚至是晚上不睡觉的人，容易感觉得饿，这时候来顿夜宵，或者是吃些零食，如饼干、薯片、瓜子，这些可都是高脂肪高糖分高盐分的食物啊，尤其是在晚上吃，还会影响睡眠质量。
长期下来，还容易导致肥胖，肥胖又与糖尿病有密切的关系，还会增加其它疾病的发生概率，如高血压、高脂血症、动脉硬化等。而早睡且睡眠充足的人群，健康是有所保证的，起码不会对身体健康有什么影响。
2、熬夜吃什么养生
一、需要的营养素
1、补水
水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。
2、维生素A
维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
3、水溶性维生素
维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让女性的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。
二、在哪些食物中含有所需的营养素
1、建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。
2、建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。
3、维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。
三、其他健康提示
1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标。
2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。
3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。
4、不建议熬夜。
长期熬夜会伤害我们身体健康的，这是我们都知道的健康常识，但是有些年轻人就是喜欢熬夜，也许现在你的身体很正常，随着年龄的增长，你会感觉到熬夜带来的伤害有多么严重了。熬夜特别影响人的免疫力的，建议大家一定要养成八小时睡眠习惯。