养成易瘦体质的最全攻略

Question

如题所述

Answer 1

养成易瘦体质的最全攻略

基础代谢怎么计算?

一个人的基础代谢消耗占整体消耗的60-75%，也就是说，基础代谢越高就越容易瘦。

男生BMR=(13.7x体重)+(5.0x身高)-(68x年龄)+66。

女生BMR=(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7x龄)+655。

哪些食物要少吃?

1、酒:酒精热量高。

2、冰冷食物:降低身体的新陈代谢。增加身体代谢负担。

3、油炸食物:任何食物在经过了油炸之后，热量都会爆表。

4、精致淀粉:米面等精致淀粉，本身的热量就不低。

5、精加工食物:破坏了食物本身的营养，又加入了大量油盐和糖，热量高。

6、高糖高盐食物:热量高，脂肪更易堆积；盐虽无热量，却会引起水肿型肥胖。

哪些食物要(多吃)?

1、水:建议一天饮水2000-2500毫升。

2、白肉:代表性白肉有鸡胸肉、鱼肉虾等。

3、温热的食物:增加身体循环的代谢功能。

4、高纤维蔬菜:热量低、体积大，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

5、水果:除了高热量、高糖分水果、普通水果都适合减肥中吃。

减肥中的饮食该怎么吃?

1、细嚼慢咽。

2、三餐按照4:4:2或者3:4:3的比例安排。

3、限定一天总热量:建议女生每天的热量摄入在1200-1700大卡之间;男生每天的热量摄入在1500-2000大卡之间。

减肥期如何运动?

1、一周安排3-5次，每次30-40分钟之间。

2、有氧运动+无氧运动结合，燃脂的效率更高!

3、运动方式多种多样，适合自己的运动就是最好的运动。