快速摆脱负面情绪是可能的，但需要一些自我管理和情绪调节的技巧。以下是一些建议，帮助你有效地应对负面情绪：
认可和接纳情绪： 不要否定或抵抗负面情绪，而是尝试接受它们的存在。情绪是正常的生理反应，承认并接纳这些情绪会减少内心的抗拒和焦虑。
深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助你放松紧张的情绪。尝试将注意力集中在呼吸上，深吸气然后缓慢呼气。冥想也是一个有效的方式，帮助你放松身心，减轻负面情绪的冲动。
寻找支持： 与亲密的朋友、家人或伴侣分享你的感受，倾诉情绪可以减轻负担。有时候，将情感分享出来可以让你感觉更轻松，并获得他人的理解和支持。
身体活动： 运动可以释放身体内的压力和紧张情绪。尝试进行一些身体活动，比如跑步、瑜伽或健身，这有助于促进身心的平衡和情绪的缓解。
专注于积极事物： 负面情绪可能会让你注意力集中在消极方面。尝试转移注意力，专注于积极的事物，例如感激身边的美好、追求爱好或与喜欢的人交流。
限制负面影响： 避免暴露于引发负面情绪的媒体、社交媒体或环境中。在一段时间内，暂时远离这些负面刺激，有助于你更好地调整情绪。
制定解决方案： 如果负面情绪源于某个问题或困难，尝试寻找解决方案。制定可行的计划和步骤，让你感到更有掌控力，从而减轻情绪压力。
寻求专业帮助： 如果负面情绪持续较长时间或严重影响日常生活，考虑寻求心理咨询或治疗。专业的心理健康专家可以帮助你处理情绪问题。
请记住，处理负面情绪是一个个体化的过程，不同的方法对不同的人可能有效。选择那些适合你个人情况的方法，并且持之以恒地练习，逐渐培养积极情绪管理的能力。
在讨论如何排解负面情绪之前，我们先来理解一下负面情绪的重要功能。
负面情绪的作用，主要可以分成两方面：
1.作为警示信号（signal）
2.作为驱动力（motivation）
这两方面功能，在个体内（intrapersonal）和人际间（interpersonal）都有很重要的意义。
负面情绪对个体的作用：
对于个人来说， 负面情绪可以提醒我们周围环境发生了哪些变化，并驱动我们做出反应 。这种提醒和反应过程可能是未经过意识觉察的。从进化心理学的角度来说，人之所以有情绪，是因为需要适应一系列的生存和繁衍难题，比如生存、战斗、疾病和死亡。 负面情绪可以让我们在遭遇这些难题时，以最快的时间做出反应，也就是平时我们说的那些“不过大脑”的反应。
例如，当我们遇到危险时，我们感受到恐惧的情绪，这让我们心跳加速，瑟瑟发抖，马上想要逃跑，而且跑得比平时要快得多。这样不经思考而完全由情绪主导的快速反应，让我们更有可能成功逃离险境。
负面情绪的提醒也可能是在意识层面的。负面情绪会帮助我们了解自己的好恶，驱动我们去做出更有益于自己的行为。例如，闻到某些的食物的气味，会让我们感到恶心、厌恶，这些情绪都是在告诉我们，我们不喜欢这些食物，之后，我们也会避免食用它们。
负面情绪在人际间的作用
在人际交往中感受到负面情绪时，当我们表达出来，把情绪暴露在关系中，也能够为他人行动提供反馈和指引。如果我们说了某些话让对方生气了，那么来自对方的愤怒也是在提醒我们，下次不要再这样说了。反过来也是一样的。我们在因他人的某些话、某些行为感到不愉快时，适时地表达出来，也可以引导他人接下来在关系中的行动方向。
所以说，我们在考虑如何排解负面情绪时， 应当在理解情绪功能的基础上，采取恰当的方法，而不是一味地压抑或忽视。当负面情绪处理不当时，情况可能会变得更糟。
应对负面情绪，要避开这三个“坑”
心理学家、作家Alice Boyes指出，不恰当地处理负面情绪，可能会让负面情绪像滚雪球一样愈演愈烈。人们常用的不恰当的应对方式，大体可以分为以下三类：
第一类坑：回避那些让我们感到焦虑不安的事物。 但事实上，这样做通常会让我们对这些事物感到更加焦虑。比如，害怕坐电梯的人见到电梯就会绕路，但这样做却令他们更加害怕坐电梯了。
第二类坑：在预估到自己会感到负面情绪时，采取那些自我保护式的、自以为“安全”的做法。 但事实上，这样做只会适得其反，让我们更失控，而非得到好的结果。比如，担心自己会搞砸约会的人，可能会试图喝点酒壮壮胆再去，结果到了约会现场晕晕乎乎地，也没能发挥良好。
第三类坑：沉浸在反刍思维中，不断纠结于那些让我们感受到负面情绪的场景。 这会强化我们关于这些负面情绪的想法，让我们更难解脱出来。
那么，当遇到引发负面情绪的事件时，我们应当如何正确应对呢？
高赞答案提到了很多系统化的思维方法，我们就在这里补充一些简单轻量的吧~
应对负面情绪的三个轻量思路
1. 简单的方法也可以很有用。 Boyes在其文章中举了两个用简单方法应对反刍的例子。其中一个是，当我们因为失恋而难过时，仅仅是列举对方身上的坏毛病，就可以极大程度缓解心碎的痛苦。另一个是，在我们反刍过去发生的事情、一时间走不出来的时候，可以做一些简单的小事，比如玩数独，来让我们暂时脱离情绪旋涡。
Boyes认为，人们的一个认知陷阱（cognitive trap）在于，误以为简单的方法不管用，因为它们看起来太简单了。其实则不然。
2. 微小的改变也是有用的。 排解负面情绪，其实并不需要我们完全将其消除。如果我们习惯了一考试就焦虑，那么让自己一下子完全不焦虑了，是不现实的。假使，通过考前调整作息（很简单的方法！），我们今年考期末比去年焦虑少了一点，那么这样的改变也是有意义的。有时候，只是一点微小的改变，也足够让我们的生活好起来一些。
改变的过程本身也会带动我们向前。生活总会是复杂的。真正有效的改变未必是大刀阔斧，而是在未来当我们遇到更多负面事件时，会比过去更有信心。
3. 认真对待自己的情绪，但不要太当回事。 很多人把握不好对待自己负面情绪的态度。一些人完全不重视自己的情绪，甚至试图忽略它，在被情绪困扰时，也不愿意寻求帮助。另一些人对负面情绪则过于小心翼翼，总是担心自己会失控崩溃；给自己列起了“改善情绪的计划”，却反而因为要完成计划而感到压力。
Boyes认为，在两个对待情绪的极端态度中间，会有一个“甜蜜点”（sweet spot）。我们需要严肃对待自己的情绪问题，足够重视它，但我们也需要明白，排解负面情绪只是生活的一部分，生活还有很多其他的方面，太过在意反而会束缚自己。
希望我们再次感受到负面情绪时，可以理解它为什么会出现，选取一些简单的技巧，以认真却不过分在意的心态去应对它。
希望我的回答对您有所帮助。
首先我们来看看思维的上行和下行模式
下行模式
消极循环：消极情绪→产生悲伤痛苦→思维狭窄→消极情绪
积极循环：积极情绪→产生开心愉悦→思维扩建→积极情绪
首先对于现在进行理性分析
问题1：我的结论和现实相关嘛？
问题2：那是合理的嘛 他们相关联的话 我是不是忽略了什么重要的事情
问题3：什么是重要的 什么是需要我思考的 进行辩论 找出证据 然后现实化
我夸大了什么？ 我贬低了什么？ 我陷入困境了吗？ 我忽略了什么进展顺利的事情嘛？ 联系现实缩小范围
听音乐，看好书，看个电影，找个朋友谈一谈，看一看正能量人和事。
朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。
如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。
相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人，每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以多去做有利于他人、有利于 社会 的正能量的事，当我们把内心打开，将自己的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐。说得再多也没用，关键是自己真正去实践，当你真正体会到了你才能更加相信，朝着正确的方向努力前行。越去实践越快乐，进入到正能量循环的道路上，人生将充满 健康 、快乐、幸福！
学习！投资自己的大脑！多跟正能量的人接触。近朱者赤近墨者黑！跟着正能量的人每天都是小太阳照着你前进不断的影响你
首先要明白负面情绪能给人带来疾病，让人身体不爽。要做出改变是眼下马上要去做的事。
生活中的乐趣其实挺多，平常的爱好与喜欢做的事，眼下道是可以做点，既使心情立马还扭转不过来，这不妨碍什么，哪怕是一种假装的快乐，也要让自己去慢慢感觉，当你能去做喜欢与爱的事时，做着做着，那种勉强的愉快感会慢慢变成自然而然发自内心真正得快乐感，这一点是身有体会过的。
当自己身受负面情绪困挠时，也可以试用比较法，就是去想想那些各方面都还不如自己的人们，比如正在承受病痛折磨的人，失去了亲人而孤独存在的人，一生饱经风霜后到老来还无依无靠的人，我们比起他们来是否要好很多，所以说我们没有理由不去热爱生活善待生命，而善待生命最好的方式，就是努力使自己快乐阳光产生正面情绪。