生活化的减脂可以减轻我们减肥时的心理压力，在一个比较平衡的状态下减脂，更有利于我们减肥，以下是我的一些经验。
一、正常吃饭
生活化减脂最重要的一点，就是“吃”了，像经常不吃碳水，不吃米饭面条的人，减肥减得很快，但是一旦他们吃了碳水，体重也会像气球一样反弹的很快，而且不好好吃饭，经常节食，非常容易暴食，患上神经性贪食症。一日三餐都正常吃，多吃蛋白质，还有肉类，尽量少吃零食，每顿饭7-8分饱即可。
二、多喝水
多喝水，不仅可以获得好皮肤，还可以加快新陈代谢，促进减脂。一天至少饮用2-3L的水，这里说的“水”是白开水和旷泉水，尽量少喝或不喝饮料，饮料里面的糖分很高，不利于减脂。不爱喝白开水的人，可以用茶来代替。
三、多走路，多活动
很多人减肥失败的一个原因就是，把减肥当作一个很大压力的“目标”来完成，这样目标很难实现，会导致皮质醇上升，减肥失败。不要小看我们日常中消耗的卡路里，在家里扫个地，拖个地，也是在消耗热量，如果每天都能达到1万步消耗，日积月累下来，体重一定会有所减轻。比如上班的人，上班和下班都可以用走路代替，在上班时，多喝水，这样就可以多去卫生间走动。
四、将减脂生活化，不要有压力
生活化的减脂，有时候体重会不太稳定，比如你这一段时间体重有所下降，今天吃了顿“大餐”，第二天体重打回原形。这其实是很正常的，减脂本就不是一蹴而就的事情，减肥是一个长期化，波动性的事情，最重要的是长期坚持下去，将减脂融入到我们的生活。
五、不要太“压制”自己
像女生，在姨妈期，食欲会大涨，会忍不住吃很多甜的，重口味的食品，这其实都是激素在“搞怪”，千万不要自责，觉得自己这次吃了很多零食，减脂就“失败”了就摆烂了，平时有什么想吃的东西，就吃一些，这也给我们减脂带来动力，就像有人说过：“减肥本来就是为了吃更多好吃的”。
结语：
最后祝每个“减脂人”减肥成功~达到自己理想的体重和身材~
end
想要生活化减脂，首先我们要了解减脂的原理；减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空。
为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。那么，如何进行生活化减脂呢？
一.饮食
日常的饮食对我们的减脂效果起着极为重要影响。生活化的减脂意味着日常的健身、运动频率会大幅度降低，所以吃什么、怎么吃尤为关键。
早餐
早餐组合为优质碳水、优质蛋白、优质脂肪和膳食纤维；
碳水可以选择番薯、玉米、土豆、燕麦或者全麦类的食物；蛋白质则可以吃鸡蛋、鱼肉、牛奶等等；脂肪选择有坚果、核桃或者用橄榄油拌一些蔬菜。不论哪种营养物质都要控制好量。
2.午、晚餐
碳水尽量选择慢碳，升糖指数低，即全麦类食物；鸡肉、牛肉、鱼肉等都是很好的蛋白质食物；我们在吃东西的同时最好配合一些水溶性的膳食纤维，它里面会包含有大量的膳食纤维及多种维生素。
这多种维生素会同时为我们补充身体所需的营养还有助于我们肠道蠕动，健康地减脂，而且这样我们就不会担心吃错食物成为减脂路上的绊脚石，这样才能够够保证我们的减脂效果。
二.运动
减脂正所谓“七分吃，三分练”，在我们保证饮食的前提下还需进行必要的运动来提高我们的减脂效果。每天可以稍微进行一些有氧运动，例如游泳、跑步、骑行等等。
正如前面所说，想要达到减脂的目的，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，所以我们要控制好每日的运动量。
三.睡眠
充足的睡眠能够提高我们的基础代谢，相反如果睡眠不足容易阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。所以说睡眠时间对减脂有很大的影响。
最后，祝您健康地生活化减脂。
有句话说“减肥是女人一辈子的事”，但随着时代的进步和现代人类对健康的追求，减脂已经是全民化的追求了，所谓生活化减脂，我自己的理解说更容易更适宜普通人的减脂方式，将减脂变成生活中的一部分；下面我就从这个角度来介绍以下如何生活化减脂。
——饮食方面🎈
学会”挑食“
我们普通人减肥时，最大的问题就是难以坚持，就像片头所说的我理解的生活化减脂就是更容易坚持下去的减脂，所以我们的饮食组成其实不需要大变动，不需要像网上看到的那种不吃主食，三餐只吃水煮菜、沙拉。
我们日常所吃的三餐其实营养是完全够的，所谓学会“挑食”的意思就是，我们在日常吃饭的时候注意减少摄入高糖、高油、高脂肪、高热量的食物，满足我们一天的摄入的卡路里能够被我们的日常活动或者额外的运动消耗掉；其次也不是说炸鸡、螺蛳粉、火锅这种美食就一定不能碰，而是要懂得适可而止，一定要转变的一个观念：美食的价值不是说你全部吃完了才能完全享受，而是当你觉得你想要进食美食的欲望得到满足，当然不是说就可以随便浪费食物，我们要在不浪费食物的前提下，学会“挑食”，这样就可以更容易实现减脂了。
——运动方面🎈
适合自己的运动才是最好的：网上的跟练视频不计其数，还有众多的减脂up主，我们一定要学会寻找适合自己的运动，或是选择自己喜欢的能跟得上的运动博主开练，或者我们还有别的选项，不一定要跟着视频、运动博主来锻炼，也可以选择自己喜欢的运动项目，比如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等等，当我们找到了自己真正喜欢的且适合自己的运动后，坚持下去的概率就会大大增加。有句话说一个事情坚持21天就可以变成习惯，这样我们慢慢就能把减脂变成一个习惯，从而做到生活化减脂。
量力而行：在选择运动项目的时候，我们一定要根据自身的身体情况、是否有运动基础这两点来综合考虑，避免选择的运动给我们自身带来伤害，比如运动姿势不正确造成肌肉拉伤、韧带受伤等等，这时候就要寻找专业的教练来辅助我们运动；另外如果选择的运动要求很高的身体素质时，我们也要量力而行，在保护好自己的前提下进行运动，进行减脂。
——其他生活习惯方面🎈
早睡早起：良好的生活习惯会给我们带来很多的收益，比如早睡早起可以改善身体的新陈代谢，提高身体的免疫能力，从而使我们的身体处于一个健康稳定的状态，同时能够保证我们一天活力充沛，可以更好地进行运动。
多饮水：多饮水可以补充我们在运动中身体流失的水分，从而达到减脂的目的；其次多喝水可以加快身体的代谢，使代谢的废物排出体内。但是值得注意的使，运动中饮水需要少量多次，避免运动中大量饮水，以避免引起胃部的不适，同时更建议喝温开水。
好的生活习惯帮助我们的机体处在稳定的状态，在这个基础上再去运动和控制饮食，可以更快更好地收获减脂的效果。
小结：生活化减脂可以帮助我们更容易的坚持下去，并且逐渐将减脂内化生活的一部分，我认为这是生活化减脂的真谛，祝生活健康，生活愉快！
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生活化减脂5个小建议：早上喝一杯蜂蜜水，戒掉奶茶饮料零食，把主食换成粗粮，不要熬夜，适量运动。
🐼早上喝一杯蜂蜜水🐼
早上喝一杯蜂蜜水，有助于改善肠道蠕动，润肠通便，尤其是对女生是非常友好的，早上喝一杯温蜂蜜水可以美容养颜。
建议：有胃病的人空腹不要喝蜂蜜水，对肠胃不好。糖尿病患者不要使用蜂蜜水，不利于治疗。
🐼戒掉奶茶饮料零食🐼
喝一杯奶茶相当于你吃了3碗米饭的热量，一瓶可乐等于2碗米饭的热量，其他的就不多做解释，大家可以再百度，抖音等软件上搜相对的热量。如果要做生活减脂的话，这些是禁止使用的，这些食品的热量还是非常高的。
🐼把主食换成粗粮🐼
粗粮生糖指数比较低，对减脂人群是非常友好的，不但能补充营养，而且还能够预防便秘，增强体质。吃粗粮之后饱腹感非常的强。
粗粮：红薯，南瓜，全麦面包，荞麦面，玉米，小米，黑米，高粮等
🐼不要熬夜🐼
坚持晚上11点之前睡觉，11点之后身体会开始进行代谢，如果这时候你没有休息的话，对你的减肥是有一定影响的。长期熬夜会影响内分泌系统功能，越熬夜就会变的越肥胖。熬夜的人会在晚上的时候饥饿，想吃食物，半夜吃食物不容易消化，造成二次肥胖。
🐼适量运动🐼
运动过度对减肥的影响：运动过度，会让你有饥饿感，这时候你在进食的时候，比你普通吃的还要多，一般会造成二次肥胖，不但没有减肥，还会造成反弹。
不要为了减肥去做大量的运动，适量运动就可以，这样对减肥有一定的帮助。在生活中，保持适量运动能强身健体，促进血液循环，加快新陈代谢。
生活减脂养好好习惯，不吃热量高的食物，再加上适量的运动，就可以减掉多余的肉肉了，但是要讲究用对方法，不要过度节食损害身体。
🍗不知道什么时候“减肥”成了一股热潮，女孩子们都疯狂追求A4腰、漫画腿，甚至男生也在“卷腹肌”，那么为了减肥你都走过哪些弯路呢？
我也是一个在减脂路上不断努力的人，我先来盘点一下我那些年走过的弯路。
01运动减肥很健康🏃♂️
🍗其实运动算得上是一种减脂很快的方式去实现瘦身的目地的，网络上说的会肌肉腿怎么样的确会有，在你运动的过程中你的肌肉纤维会充血看上去就好像肿了一样，这个过一段时间会好的。
🍗但运动减脂有一个极大的缺陷——难以坚持，运动是一种需要时间需要体力和恒心的减脂方式，日常生活中我们很难去保证每天都去运动的。
02节食减肥会瘦但是不推荐🥢
🍗节食减肥真会瘦，但是它的后果也非常严重，肠胃功能紊乱、激素紊乱、脱发、贫血……节食减肥的下场只有两种：一种是饿的受不住了，狂吃一顿体重反弹，另一种是越吃越少全村开席。
🍗那么既不想动，也不想吃席，为了满足这部分人群的心理，各种减脂产品横空出世，欧包、全麦吐司、荞麦面、代餐奶昔、左旋咖啡、酵素果冻，就连零食都打上了减脂的噱头，甚至不法商家会添加一些像盐酸西布曲明这样的违禁药品。
03减脂产品并没有多大的效果都是心理安慰🍉
🍗不得不说这里面有些产品是有效的，比如说酵果冻，吃上一条就可以专享“洗手间一日游”，说是在帮你畅通肠胃，实际是让你肠子变黑，价格还挺贵，吃它？不如吃泻药。
🍗至于左旋肉碱的确有促进脂肪代谢的㓛能，但正常人是不缺乏的，左旋肉碱起作用的前提是你得动起来，并目以上这些减肥产品谁也不能保证自己去吃一辈子。
🍗其实我一们通过日常的饮食调整就可以很好的去减脂，发现了吗？每当我们有一餐不吃的时候，总会以没吃饭为由，下意识的寻找某些替代品，实际上我们摄入的替代品热量比正常吃饭还要高，相反吃饱了饭，反到没有这种感觉了。
04在日常生活中注意自己吃饭的习惯🍅
🍗我们不能说完全不摄入某种元素，像前些年的低脂饮食，近些年的无糖饮食，我们不能盲目的去采取某种极端来减脂，我们可以通过增加咀嚼速度、减缓进食速度等方疒去改变饮食习惯。
🍗一定要把糖类，脂肪，蛋白质以及膳食纤维补充充足了，当我们采用极端的方式去避免某一种营养素的摄入时，我们的大脑就会给我们一个刺激性的信号，使我们不断去用其它食物做弥补。
🍗要想使减脂日常化，只有平衡营养的摄入，减缓进食速度、给大脑充分的反应时间、先吃蔬菜其次是肉类，有了一定的饱腹感以后再摄入碳水。
🍗同时我们也要适当做一些运动，比如用爬楼稊取带外卖与送货上门、走路去上班上学去超市，吃得好，动的合适才是减脂日常化的关键。
最后给你个彩蛋，以上方式本人亲测有效己成功掉称三十斤~