缓解因压力过大导致的紧张情绪可以尝试以下方法：
深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单有效的放松技巧。通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和稳定呼吸。此外，还可以尝试渐进性肌肉放松练习，逐个放松身体各部位的肌肉，减轻紧张感。
运动和身体活动：进行适度的身体活动有助于释放紧张情绪和压力。选择你喜欢的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽或打球，以减轻紧张情绪，促进身心放松。
心理放松技术：尝试一些心理放松技术，如冥想、正念和可视化。这些技术可以帮助你专注于当下，减少焦虑和紧张，提升内心的平静和安宁。
寻找支持：与亲友、家人或信任的人分享你的感受和压力，寻求情感上的支持和理解。有人倾诉和分享可以减轻心理压力，得到支持和安慰。
规划时间和任务：制定合理的时间表和任务计划，避免任务过多或时间过紧张。合理分配时间，留出休息和放松的时间，以减轻压力的累积。
睡眠和休息：确保获得足够的睡眠和充分的休息。良好的睡眠有助于恢复身心的平衡，提升应对压力的能力。
寻求娱乐和爱好：找到一些娱乐活动和爱好，如阅读、听音乐、画画、玩游戏等。这些活动可以分散注意力，帮助放松身心，减轻压力和紧张。
寻求专业帮助：如果压力过大，且无法通过以上方法缓解，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗师的帮助。专业人士可以提供更具体的指导和支持。
每个人应对压力和紧张情绪的方式可能有所不同，因此需要找到适合自己的方法。重要的是给自己时间和空间来缓解压力，寻找适合自己的放松和恢复方式。