经常熬夜对身体损耗很大，要注意弥补，不能单纯依靠补觉。还需要补充营养，多喝水，多喝一些养生茶。
1、经常熬夜要多喝水。
很多人喜欢喝饮料，喝饮料对人身体没有太大好处，要多喝水，水是最安全的。熬夜后身体受损非常严重，要多喝水，把身体里面有毒的物质排出去，这样就会减少对身体的损害。经常熬夜的人，皮肤会很干很差，会有黑眼圈，要及时补充水分，让皮肤保持水嫩。当无法避免熬夜，就得多喝水。
2、要多补充营养，多吃新鲜的蔬菜和水果。
很多人需要熬夜，因为要忙着考试，忙着赶工作，所以必须要熬夜。身体得不到休息，就会对健康有损害，要及时补充营养，避免身体免疫力下降。越是熬夜，越要提高营养，要保证一日三餐，保证肉蛋奶的摄入量，同时要多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果中水分充足，而且含有丰富的维生素和其他营养成分，能迅速让身体复原。
3、要多喝一些养生茶。
熬夜之后身体会出现很多不适，胃肠不好，眼干眼涩等。这时候要多喝一些养生茶，养生茶能调理身体，让身体赶快复原。养生茶的种类也有很多，可以根据自己身体的情况去药店购买一些养生茶。另外也可以自己在家制作一些养生茶，可以制作一些汤，各种养生汤，水果汤，都可以弥补熬夜给身体带来的损伤。
结语
因为经常熬夜身体损害太大，所以要抽时间补觉，只有保证足够的睡眠，才能弥补熬夜带来的伤害。经常熬夜的朋友千万记得认真吃饭，不能保证饮食，就不能保证身体健康。经常熬夜的朋友也要积极的参加体育锻炼，增加身体免疫力，就能保证身体健康。
医生不建议单纯补觉弥补熬夜，如果想要补救熬夜所带来的身体损伤，大家可以提高睡眠质量。在夜晚睡觉的时，候要让周围的环境安静下来，同时要关灯。很多人没有安全感，喜欢开灯睡觉。但是开灯常常让大脑认为现在依旧是白天，不会得到很好的放松。
一、保证充足的饮食
一旦熬夜，对身体造成了非常严重的伤害。很多人都觉得根本没有睡好，虽然也睡够了几个小时，但是身体依旧受到了很大的损伤。因此大家在补完觉之后，一定要多吃一些营养丰富的食物，可以多补充一些蛋白质。对于新鲜的水果和蔬菜也不要错过，一日三餐都需要保证规律的饮食。很多人熬夜是工作所迫，大家可以尽量的提高工作效率。在夜晚10:00~11:00这个时间段内，是最佳的入睡时间。
二、多多运动
如果想要提高睡眠质量的话，有一个最好的办法就是运动。因为运动可以消耗大家身体中很多的能量，可以更快的进入睡眠状态。很多人在熬完一个夜之后感觉大脑嗡嗡嗡叫，特别的难受。根本没有办法睡着，大家这个时候就可以起来去做一些低强度的瑜伽或者是散步。当精力消耗完之后，身体就会感觉异常的疲惫，这个时候的睡眠质量自然也会有所改善。
在熬夜的时候，身体的各项器官都没有得到很好的休息。所以最好的办法就是不要熬夜，很多人都喜欢在周六周日的时候补觉，但是这种补觉是没有任何效果的，反而容易影响到下周的工作状态。所以大家尽量改掉自己在睡觉之前玩手机的坏毛病。很多的手机屏幕异常的刺眼，睡觉前玩手机对眼睛也造成了很大的负担，大家一定要养成规律的作息。