吃什么可以补充叶黄素？

Question

如题所述

Answer 1

能补偿叶黄素的食物：

一、经常食用蓝莓可以补充叶黄素

叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d62a6059252dd42a7218dee10d3b5bb5c9eab863"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d62a6059252dd42a7218dee10d3b5bb5c9eab863?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d62a6059252dd42a7218dee10d3b5bb5c9eab863"/>

二、多吃深绿色的蔬菜水果可以补充叶黄素

叶黄素一般存在于水果和蔬菜中，平时宰绿色蔬菜中可以找得到，颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就会比普通的较高，比如：菠菜，芥菜，除了绿色蔬菜中含有叶黄素，咱们生活中含有叶黄素的还有，猕猴桃，玉米和蛋黄。这些食物里面都是含有丰富的叶黄素。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92587cf95aa49282d158cdbf4eaf"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92587cf95aa49282d158cdbf4eaf?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92587cf95aa49282d158cdbf4eaf"/>

三、蛋黄

蛋黄中的深黄色正是叶黄素和玉米素的来源，这两种物质占据了蛋黄可溶性物质的1/3以上，且容易被人体吸收。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf39fd791b10446f21fbe09aa5c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf39fd791b10446f21fbe09aa5c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf39fd791b10446f21fbe09aa5c"/>

四、黄色玉米

黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米素，其含量是所有蔬果之最，因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度，为眼睛戴上“天然墨镜”。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3c6d55fbb2fb43162dd4a6302ea4462308f7d3b5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3c6d55fbb2fb43162dd4a6302ea4462308f7d3b5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3c6d55fbb2fb43162dd4a6302ea4462308f7d3b5"/>

五、猕猴桃

猕猴桃是含叶黄素最多的水果，食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度，及时补充眼部营养。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e118517654f34970a304e5915"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e118517654f34970a304e5915?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e118517654f34970a304e5915"/>

扩展资料

叶黄素的作用

叶黄素是医学界发现的非常好的一种视觉营养元素，人眼睛的黄斑部之所以是黄颜色，就是因为它充满了叶黄素以及玉米素等。而叶黄素过滤蓝光和抗氧化的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素。因此，叶黄素就像眼睛的一道天然“屏障”，保护着视网膜的健康。

叶黄素虽然可以从食物当中摄取，但是想要有好的保护视力效果，需要一个长期的坚持，而很多人都难以做到，那么久不妨通过叶黄素补充剂来达到更快、更稳定的补充。

在市面上的叶黄素产品众多，而健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊口碑一向不错，原料精挑细选，主要成分采用叶黄素酯、欧洲进口越橘提取物，以及澳洲天然的β-胡萝卜素。每粒含有5mg的叶黄素，更快速和直接地补充每日所需叶黄素。其中欧洲越橘与蓝莓的化学组成不同，其花色苷含量是蓝莓的4倍，更有助于缓解视疲劳。

参考资料/health.people.com.cn/n/2015/0604/c14739-27105622.html"target="_blank">人民网-爱眼日：四类食物呵护眼睛健康

参考资料/health.people.com.cn/n1/2016/1115/c21471-28861283.html"target="_blank">人民网-哪些菜富含叶黄素

Answer 2

含叶黄素的食物有以下几种：
1、蛋黄
我们都知道鸡蛋被称作是全营养食物，讲的是从蛋壳到蛋黄其都具有十分好的营养价值。蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，吃了以后可以使得眼睛更加的明亮，而且颜色越黄的蛋黄对于眼睛的益处就越多。
2、猕猴桃
这是一种公认的含有叶黄素最多的水果，具有十分不错的保护眼睛的功效。长期食用猕猴桃不仅可以帮助使得皮肤变好，还能防止眼睛出现疲劳感。而且猕猴桃中富含的维生素是高等抗氧化剂，可以帮助清楚体内不正常堆积的氧化物。
3、玉米
在玉米的营养成分中不仅含有丰富的叶黄素，还含有丰富的玉米黄质，这些物质对于保护眼睛的健康都有十分不错的效果，可以帮助预防老年性的黄斑变性。
4、菠菜等绿叶蔬菜
在菠菜和一些绿色蔬菜中叶黄素的含量也比较高，但其中以深色的蔬菜含量最多，如菠菜和甘蓝等，长期食用这些食物能够有效的保护我们的眼睛不受伤害。
但是研究也表明了：食物中的叶黄素不但吸收不足，且利用率极地，必须额外补充。所以要补充叶黄素，那么除了食物，就是通过乐睛视力营养素这类的营养补充剂来补充最好了。

Answer 3

平时你多吃些绿色的蔬菜，例如：胡萝卜，菠菜，西兰花，油麦菜，玉米都可以，叶黄素是一种抗氧化剂无论是大人还是孩子都可以吃，一天摄入不超过12毫克，平时也可以辅助亮晶蓝莓叶黄素，可以更有针对性的补充，希望可以帮到你，纯手打记得采纳哦

Answer 4

日常叶黄素含量较高的食物有：1、蛋黄追答

含有的玉米黄质和叶黄素很高，占总胡萝卜素的85%。2、韭菜中的叶黄素，每100g食用部分中含18.2mg的叶黄素，也是个非常不错的选择。3、南瓜，不仅含有丰富的叶黄素，还能为身体提供丰富的β-胡萝卜素，对于提高视力水平、缓解视疲劳有着不错的效果。不过通过食物补充可能无法达到眼睛所需，因此还可以通过含叶黄素的产品来补充，这里推荐健视佳越橘叶黄素，多重营养加持，为眼睛补充满满的营养！

含有的玉米黄质和叶黄素很高，占总胡萝卜素的85%。2、韭菜中的叶黄素，每100g食用部分中含18.2mg的叶黄素，也是个非常不错的选择。3、南瓜，不仅含有丰富的叶黄素，还能为身体提供丰富的β-胡萝卜素，对于提高视力水平、缓解视疲劳有着不错的效果。不过通过食物补充可能无法达到眼睛所需，因此还可以通过含叶黄素的产品来补充，这里推荐健视佳越橘叶黄素，多重营养加持，为眼睛补充满满的营养！。很高兴我的回答您能采纳

含有的玉米黄质和叶黄素很高，占总胡萝卜素的85%。2、韭菜中的叶黄素，每100g食用部分中含18.2mg的叶黄素，也是个非常不错的选择。3、南瓜，不仅含有丰富的叶黄素，还能为身体提供丰富的β-胡萝卜素，对于提高视力水平、缓解视疲劳有着不错的效果。不过通过食物补充可能无法达到眼睛所需，因此还可以通过含叶黄素的产品来补充，这里推荐健视佳越橘叶黄素，多重营养加持，为眼睛补充满满的营养！。不知道我的回答是否对你有所帮助

可以通过含叶黄素的产品来补充，这里推荐健视佳越橘叶黄素，多重营养加持，为眼睛补充满满的营养！

本回答被提问者采纳