请问原地跳高的动作要领和技巧有哪些？你有什么好的建议吗？

Question

如题所述

Answer 1

在跳高比赛中，运动员需要将直线奔跑速度转换为垂直跳跃速度，才能跨栏完成整个跳高动作。然后在这个过程中，运动员需要充分利用跳高技术，灵活运用，以实现跨越垂直障碍物的可能性。

1、助跑阶段。

①助跑是跳高整个过程中至关重要的一个环节。跑得好不好，直接决定着起跳时能否释放弹跳。就我个人而言，我经常回去再跑一次，因为我觉得在前面的准备阶段有些不对劲。专业助跑是中最好的一步，前四步为跨越式跳跃，重心抬高，后四步为快速小步弧线跑。

②前四步的力量转化为最后一步的向上力量。前面四步不要求严格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。

2、起跳阶段。

①起跳就是瞬间释放助跑过程中的所有力量。在前面的助跑中很好地起跳是非常容易的，并且跳得很高。当助跑到达起跳点时，你的身体应该转向与撑杆处齐平的一侧。此时，左腿向上推，右腿(摆动腿)快速抬起，将全身抬起。

②总之不要小看举起摇摆的腿的动作，摆动的腿可以快速抬起全身，平躺在空中。摆动腿抬起后，膝盖的最高点就是你的极限高度，你可以跳到膝盖的高度。

3、挺腰训练。

①腰部支撑训练可以在货架上进行。这应该不会太多。一次十几个就足够了。此外，你可以试着逐渐增加高度，找到空中的感觉。此外健身房还配备了腰部力量训练器材，你可以试试是否有帮助的。

②竞争要注意比赛前两三天内不建议做大量练习，尤其是前一天。你最好不要练习。你可以热身和跑一点，但挑战高难度是不可取的，因为爆发力很具伤害性，需要几天时间才能完全恢复

Answer 2

技巧有起跳时，重心要落在腰部位置，双手要向上抬起，避免触到杆子，利用背部力量过杆。建议就是要注意起跳时的姿势，不要把重心放在脚的位置。

Answer 3

在原地跳高之前可以选择深蹲，不断的进行负重训练，提升自己身体的灵活性，增加自己的跳跃能力，，可以选择长跑或者做俯卧撑，高抬腿。以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的尝试。

Answer 4

要确保自己的起跳没有任何的问题，而且要检查好自己的身体健康，不能让自己的身体出现任何的问题，还要注意自己的跳高程度，要注意跳跃的频率。要注意起跳的方式，还要注意起跳的高度，也要注意对腿部的保护，还要注意对脚腕的保护，要注意跳跃的方式。