如何快速有效安全减肥而且不反弹？

Question

如题所述

Answer 1

首先要减少三大营养物质摄入，特别是糖类摄入，就是少吃，一定要管住嘴，但是要注意补充微量元素、维生素。要对运动，制订科学的锻炼计划，并且要坚持不懈；调节体质。把寒性体质调节成温性体质，这是防止肥胖反弹的关键，喝温性而不上火的饮品，最适合的是熟茶；不吃或者少吃凉性、寒性食物；不喝祛火饮料，不吃冰淇淋等冷东西；日常喝温开水，不喝冷水、冷饮。

Answer 2

基本上不太现实，你花了好几年长了那么多肉，脂肪，短期内减肥还不反弹，胖是一点一点起来的，瘦下去也是一点一点的，简单来说饮食和运动习惯造就了之前你的身材，要改变，就是开始更改饮食结构，多运动，提高肌肉含量，降低脂肪比，以后养成习惯就不会反弹了。

Answer 3

减肥没有快速的，重在坚持，想不反弹就要管住嘴，一些减肥产品都是打着快速减肥不反弹的标语，看看就行了别认真，每餐七分饱晚上6点过后不吃任何东西，水适量每天30分钟到1小时左右的运动，半年之后你再看体重。

Answer 4

控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

Answer 5

进行力量训练，这样做能保持你的肌肉量。力量训练就是我们所说的无氧训练，就是通过高强度的阻力训练，比如常见的深蹲，俯卧撑，引体向上，举腿，通常健身房里面所说的举铁，大部分都是偏向于力量训练的。在减肥期间需要多做大阻力的训练。如果平时的训练强度是做五组，那么在减肥期间，同样的训练强度就减少为做三组，但是强度不变。