5种需要减肚子最有效的方法。
首先是力量训练。做力量训练的主要是为了提高身体内的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应该多把精力放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是可以的选择。需要注意的是,徒手练习深蹲须双手抱头,踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术,就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。
其次是有氧训练。有氧不仅对减脂也有帮助,而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分,总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等,对于大多数人来说,跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下,平时跑跑步做些有氧训练。
还有就是饮食方面。更高效的减脂离不开均衡的营养能,最好是早上搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质,像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天一定要多喝水,这样会使身体代谢处于在较高水平上,能够提高减脂速度。下面再看两个饮食方面的建议。
首先控油忌嘴。减肥最关键是要自律,管住嘴,那么你的减肥就已经成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物,像巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些豆类和谷物,还有鱼和贝类,补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油比较好,一定要注意少油的原则。
其次,尝试爱上喝茶。舍掉那些饮料和奶茶之类的吧,让自己养成爱喝茶的好习惯。很多茶的很多成分都对痩腹部有大的帮助,越喝自己的肚子便会越小。腰也会细很多,茶可以选择绿茶和红茶,这两种茶都有减肥的效果。不管年龄,漂亮是必须的,减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来,三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,不是你控制体重,就是体重控制你。你控制了体重,你可以选择自己想穿的衣服,而不是衣服选择你,你可以决定自己的生命,而不是被动等待命运降临在你身上。所以,动起来吧!相信坚持下去,一定会遇到那个你喜欢的自己!
如果有帮助到你,希望能采纳!