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如何快速调整自己作息的生物钟谢谢了,大神帮忙啊
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推荐答案 2014-04-29
保护生物钟,最有效的方法,就是规律自己的生活,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成"制度",常年坚持,雷打不动,节假日也不例外。 按时作息,有劳有逸; 按时就餐,不暴饮暴食; 适应四季,顺应自然; 戒除不良嗜好,不伤人体功能。建议选择几天你有空的日子,早点卧床休息。尽量早期,这样可以有助于调节您的生物钟。 建议采用快速睡眠八种方法,尽快入睡,这样调节可以帮助您恢复一个合理的睡眠时间段。 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐。 四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来。据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋,装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势。 此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6~7厘米,对鼻鼾情况将大改善。 五、睡前3个小时内,不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒,不易入睡。 六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡。 八、醒来过早的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作
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第1个回答 2014-04-30
调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚,泡15分钟。 调整饮食:牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果要拨正生物钟, 要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。 适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等。
第2个回答 2014-04-30
- -。这些好像说的都很细 我也一直想调整 但一直没用 根据我的经验 这和你身处的环境还是有关的 好比如 我现在在城市 每天都起不来 可一旦放长假回到老家 那作息时间准的跟不对似的 你可以尝试改变下你的生活环境 如果 你是贪睡 那就把房间整理的干练明亮些 如果你是受失眠困扰 那就尽量让房间充满那种暖暖的 饱满的感觉 来增强睡意 或者可以采取强迫性的方式 比如 冬天赖床 你可以在起来时用冷水洗脸 等等 这些是我自己的做法啦 这种东西因人而异 祝你健康
第3个回答 2021-03-07
经常值夜班,如何调整生物钟?
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调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好
。已出现明显不适症状的人,可以先
借助药物参与调整一周,用药依个人习惯
。
睡前一小时热水泡脚
,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。
如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟
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