胖了20斤为什么摸高下降了这么多？

Question

身高170 读书时练习短跑和长跑 体重大约124。 省中学生运动会100M跑过10秒7拿过第二 ，摸高320，可以勉强单手扣篮。现在缺乏运动了 ，4年没锻炼了，体重到了145，昨天去打篮球发现。。。篮板都摸不到了。我晕啊，怎么办啊。。
另外以前大约4年前有次和市队的篮球赛导致左脚腕受伤，就说说脚脖子落地导致的扭伤，到现在都感觉脚脖子不是很自然，可以恢复么？

Answer 1

4年没锻炼，加上体重的增长，摸高的水平下降很正常的。参考你以前的运动，短跑是很能锻炼大腿和小腿肌肉爆发力的，这为摸高提供了基础，而长跑所练就的耐力能提高身体的能量水平，而且保持低体脂状态，最大程度地减少脂肪对肌肉爆发力的影响，所以当然那个时候摸高很好了。。。其实本质是弹跳好。
要解决这个问题，有两个建议：
1、从短期着眼，你可以多进行冲刺跑和深蹲训练。深蹲知道吧，腰部挺直，双手平举，下蹲至大腿稍低于水平线再上升，到接近垂直面再重复动作。坚持一个月左右能够感受到弹跳的明显改善。
2、从长期看，需要恢复长跑。有氧运动这个东西很奇怪，它一段时间不练能力下降很快的，不像肌肉力量可以保持很长时间。所以千万不要因为以前练过长跑现在就一下跑很多，慢慢来，循序渐进。然后就是注意饮食，其他没什么了。实际上很多长跑运动员或者有长跑训练经历的人在停训以后都会这样，因为长跑对身体体质的改变时很显著的，当然停了以后的改变也很显著。
希望能帮到你。

Answer 2

你好楼主！
我分析原因，一个是你原来有很强的运动量，肌肉的伸缩性很强，力量足
可以带动六十多公斤的体重飞的很高。

另一个你现在自己也知道缺少运动量，体重也增加，原来身体肌肉所能达到的机械能不存在了，现在的机械能不足以满足你有足够的能量来克服重力，转化成重力势能，自然扣篮的高度就达不到了

不够还是很佩服你身体素质真的不错身高170就可以扣篮，要想恢复就得从运动量和体重上入手了，增加体育锻炼来改善肌肉伸缩性，提高它的爆发力，
另一个就是减肥了呵呵

你的脚脖子扭伤最好拍个片子看看，让医生解释一下是否有变形，如果他说没事儿的话就和心理上有关系，如果有问题的话手术可以解决的！本回答被提问者采纳

Answer 3

跑跑步吧，这个季节也不适合做大运动减肥，太冷了，先做个铺垫，开春了，天气好了，坚持每天锻炼，夏天的时候自然就好了。
要是想健美的话，这个时候乘着有体重可以去做做器械啊。
贵在坚持。
你想想看突然给你加个20斤的杠铃盘，怎么能跳起来呢/
饮食上也要注意啊，早饭一定要吃，别熬夜，上网别太久！容易虚胖，大肚子的！既然当年运动水平不错，那就咬咬牙，开春三个月肯定会恢复的。
过年是个坎，可别吃开了哦！！