给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助! ！
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第1个回答 2013-11-28
上面那是身体折磨的方法。从这个问题可以看得出，你是一个爱动脑筋的人。其实你晚上睡觉，就是在睡的时候想太多事情，从而困扰到你，到了二三点的时候，你的潜意识就会自己动想起你睡前想的东西，你就会醒。 首先，当你躺在床上的时候，你深呼吸，把心放开，脑子里什么都不要想，全身放松，感觉好像自己好久没睡过这么舒服的觉了就行。 这并不是一开始就有效的，要持续，习惯了能帮你很多。 虽然慢了点，可是比其它什么方法都好，因为这是最自然的方法。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-11-28
O(∩_∩)O~ 晚上一点到三点是肝经运行的时段，晚上容易在这个时间段醒来，是身体自己在调节。可能你前段时间或有段时间太累了，没有好好休息。每天晚上用热水泡脚，按摩太冲到行间应该会有所改善。按摩的时候用大拇指一直顺时针打圈圈，不要反反复复按摩，那样反而没有效果哦~ 太冲：在足背侧，第1个脚骨指间隙的后方凹陷处行间：在足背部，第1，2个脚骨指之间
第3个回答 2013-11-28
白天一次性步行或者逛街3公里或者更长，但是一定要比平时走路的最长记录要长。尽量不要中断，不要休息
第4个回答 2015-09-22
不能想心事
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