第1个回答 2015-10-15
练习立定跳远：
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
800米练习：
长跑训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。但是最重要的是还是要提高体能，也就是让你的身体尽量能坚持跑完路程。
跑时不要一开始就尽全力跑，这样你就难以完成全程了。要根据自己的身体情况，先是坚持每天走几百米;然后将长度提高几百米。一半的路程跑，一半的路程走。这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以多用几个多星期完成。
然后要将练习量提高到。坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习。
如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。要注意好腿的保养和休息。
第2个回答 2009-12-25
这位呀，我也要为中考做准备。
讲些实际的吧，跑步有技巧，但不是知道了去练就有帮助的。我个人的经验是：刚开始还记着怎么呼吸，怎么调节步伐呢··到后面开始累了，就全乱了。
那些技巧应该自己日常做慢跑练习的时候找感觉，我觉得无所谓什么步伐大小什么的，怎么跑不会肚子痛啊~反正不是专业的，只要中考OK，就受一次罪吧。800是长跑，长跑就一点最重要，耐力。
耐力也好练，速度慢点就行，不停下就对了。每天都跑，适应了就逐渐加长时间，我没练耐力是3分50，练了后，最好3分12.
还有跳远，勇敢点，找到向斜前方冲的感觉，再向体育老师请教一些简单实用地方法，应该也差不多···
加油吧，为了中考。
额···要加分哦···
O(∩_∩)O~
第3个回答 2009-12-12
你要坚持，不用每天练也行，但要注意科学的方法，先慢跑5-10分钟，做蹲起四组和立定跳远十次（每周有两次就行）50米跑做四、五次，然后练800米（可经常练1500米来代替），不要过分累，一周尽力跑一次就行了，找轻松跑的感觉。可以留言给我。