减掉大肚腩的方法

Question

如题所述

Answer 1

减掉大肚腩的方法 　　减掉大肚腩的方法通常涉及改变饮食习惯、增加运动量以及实施特定的腹部锻炼。吃得过多、缺乏运动以及缺乏针对性的腹部训练是导致小肚腩突出的主要原因。为了减少腹部脂肪，需要进行一些针对性的瘦腹运动。以下是一些帮助减掉大肚腩的方法：
方法一：
1. 揉擦腹部：仰卧于床上，双手相叠放在腹部，顺时针和逆时针方向各揉动50圈。然后双手分开放在腹部上下往返揉动50次。可以尝试憋气将腹部顶起来进行练习，每天早晚会进行一组。
2. 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂在身体两侧，随身体摆动向左右转体各50次。转体时两腿保持不动，转体幅度要大，保持直腰，头部向上顶。
3. 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要保持挺直，双手尽量去触摸脚尖，连续做50次。
4. 依次高抬腿：两腿站立，上体尽量保持不动，膝盖尽量上抬贴近胸部，两手可以抱住腿，连续反复各做50次。
5. 仰卧起坐：仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6. 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反进行，连续反复数次。
方法二：
1. 腹式呼吸：这是一种锻炼肠道的基本动作，每天早午晚各进行一次，可以加快全身血液循环，带动肠部进行伸缩活动。
Step1：坐下，腰背保持挺直，双手按在腹部，用鼻子吸气3秒；接着用口呼气6秒，直到感到腹部凹下才算是正确的动作。
Step2：弯腰约45度，用口呼气1秒。
2. 日间运动：集中腹部消脂。
Step1：躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，用鼻子吸气3秒。
Step2：双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。
Step3：然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，用鼻子呼气1秒；这样可以令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。
3. 夜间运动：刺激肠部蠕动。
Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，用鼻子吸气3秒。
Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：最后用鼻子呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
方法三：
1. 悬吊抬腿运动：利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时不要双腿晃动，也勿打直。这是很好的强化腹肌运动。
2. 侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别向左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3. 侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
4. 仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
减小肚子最有效的运动方法：
1. 居家减肚子运动：
- 动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。
- 动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。
- 动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。
- 动作四：侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。
2. 减肚子快速燃脂法：
- 动作一：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。
- 动作二：双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。
- 动作三：平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
通过这些方法的持续实践，可以有效地减少腹部脂肪，塑造健康的身体形态。