第1个回答 2019-09-09
800米成绩不是短时间可以提高的,要循序渐进。从先在开始坚持练,到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师,“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的,一般都可以过。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送:
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。
第2个回答 2009-10-18
还有20多天 够了 我是一个高3的 考体院的
考试项目也有800 每天早上跑15圈 记住 要控制时间 以自己跑百米的百分之65的速度跑 最好中间不要减速 下午或晚上 慢跑到身上出汗 这是热身 然后压压腿 拔拔劲 尽全力 跑一组600 一组800 一组1000 记住 一定要全力 那样极点会出现的早 你就能轻松点 要不然一直难受着 没事可以做做台阶试验 也是一种锻炼方法 希望对你有帮助
第3个回答 2019-02-27
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤:
a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
第4个回答 2009-10-18
800米要是耐力,跑得慢没关系,的
800米以平均的速度前行到最后150米换脚步冲刺!
比赛前可以吃些巧克力~~~很有用的
3步呼一步吸气
中间累死也不能停下来,记住一定要坚持跑下去,
加油!