第1个回答 2022-06-03
目录导读:
昨天讲了练腿的诸多好处,但是有个尴尬的现象不得不面对,一般的健身房里,经常看到推胸的拉背的,但蹲腿的就少见了...虽然练腿有那么多好处,但练腿的人那么少,那么从这个普遍的现象出发,“健身必练腿”是不是个健身谣言?
其实对于健身,没有绝对“绝对”的事,就拿练腿这件事来说,针对不同的训练者,“练腿”或者“不练腿”都是正常的选择,对待一个现象要客观公正地分析,而不是一味地凭主观上的判断进行褒贬...
今天就来分析下,为何健身房里练腿的人很少,这个现象并不能简单地定性为“好现象”或“坏现象”,先别忙着批判,先来分析
练腿好处多不多?特别多!但不是所有人都适合练腿
练腿必深蹲,但拿深蹲来说,不是所有人都适合深蹲
如果你膝盖已经受损,或者柔韧性过差,无法独立完成直背下蹲动作,再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾,脊柱侧弯等,盲目练深蹲会让你受伤
另外,有心脏病或高血压的人,不建议用大重量
还是昨天那句话,“新手推胸,老手拉背,高手蹲腿”,是一个现象,其实也从另一个方面反映出“胸部”“背部”和“腿部”的训练难度
练腿,涉及到髋关节、膝关节和踝关节,甚至动作过程中还要考虑核心肌群的稳定,无论从发力模式或是导致感受上,练腿的技术含量,都要比卧推和引体向上要高
如果是一个健身小白,没有力量基础储备,没有在短期内快速掌握相对复杂的深蹲技巧,没有建立腿部训练的神经肌肉募集关系,自然而然的,他练腿的频率就低了很多
同时,练腿是件高收益的事情,但高收益往往伴随高风险,如果没有训练同伴的指导和保护,练腿时的大重量负荷下,潜在的运动损伤和危险,也会让人望而却步
在《肌肉篇》一开始,就介绍了 训练的四个方向 ,“肌肉力量”、“肌肉耐力”、“肌肉体积”和“爆发力”
在查阅文献资料时,发现一种说法和网络流传的说法相反,深蹲在大部分运动项目的力量训练中其实并不那么重要,甚至在对力量要求很高的摔跤、田径投掷中也是如此(参见摔跤史上第一人亚历山大·卡列林和著名投掷教练阿纳托利·邦达尔丘克的训练心得)
当然,对举重和力量举来说,深蹲绝对是不可或缺的,但练举重和力量举的在普通健身房里毕竟是少数
作为健身训练者来说,每个人都有自己的训练目标,但最基本的,都是想先改善身材
在日常生活中,要直观地展示身材,胸部背部肩部和腹肌都可以,但腿部经常处于被遮盖的状态,辛辛苦苦练出来的股四头肌腘绳肌,却不能秀出来,如同“身着锦衣夜行”,自然训练重心就偏向上半身了...
举个栗子
▼大胸肌的兄弟,可以在勾搭姑娘时抖咪
▼粗胳膊的兄弟,可以在勾搭姑娘时侧展二头肌
▼腹肌分明的兄弟,可以在勾搭姑娘时展示你的八块腹肌
▼那么腿练的好的兄弟呢?只能解下裤子,“姑娘,你觉得我股四头肌练的怎么样?”
累!真累!真的累!练腿真的是虐!
人本性里都希望能少付出而多收获,消耗体能多的深蹲自然就少有人练
练完腿的状态
,看图吧...
这一段,特别是健身小白要注意
下肢肌群结构复杂,没法用一个动作完全覆盖,充分练腿需要占用较大量的时间和精力,这样一来,不练腿的直接好处就非常明显了—— 节省时间和精力
永远,永远不要小看这个好处的价值!
对于健身小白来说,如果能省掉练腿的时间和精力,那么就可以在更轻松愉悦的情况下,集中精力训练他们真正在意的肌群,并且更容易在短时间内见到效果,及早建立信心和成就感
一旦获得了“效果”、“信心”和“成就感”这三个东西,常年举铁的希望就看到了, 他们的未来一片光明,有的是机会把下肢追上来
如果一名新手因为练腿占用了过多的时间和精力,必然无法发展他真正在意的肌群(男生一般比较在意胸肌、肩部和胳膊)
同时,如果训练的疲劳度超过了自身的承受范围,还会伤害训练者的训练乐趣,或者说训练热情
以上,对于精力旺盛的、时间充裕的少年来说,他们的身体恢复速度快,并且有充足的时间安排比较长的训练周期
但往往最需要健身运动的人,是上班族,或者是需要照顾家庭,每天只有一两个小时的宝妈,这部分运动群体空余时间很少,也没有太多的体力分配,并且训练后第二天还要进行正常的生活和工作
如果每天去健身房训练练腿,超级累并且练的不是自己真正喜欢的部位,那么这部分群体很容易就“弃卡”“弃课”了,甚至在刚开始一两次高强度训练之后,就本能的放弃运动健身这种形式了,更别说培养长期的运动习惯了
这段讲的是高级训练者
系统训练的年头越长,使用的重量就越大,一组动作下来,疲劳感也越强,每周同样练那么多组,整体的压力的就越大
同时,训练年头越长,要想继续增肌,要求的容量(总组数)往往就越大。也就是说,越是高级的健身者,要想继续增肌,就越需要使用更累训练方式
但是,影响训练持续性的一个关键因素就是“训练体验”,对于练了很多个年头的高水平训练者来说,如何既能拥有好的训练体验,又能获得好的训练效果?
答案是有的,那就是暂停你不很在意的肌群的训练,对于很多人来说,这个肌群就是下肢
比如到了一个比较高级的阶段,每周每个肌群需要练15组才能观测到增长,这样一来,就需要每周做60组(胸,背,股四,股二各15组)累人的大肌群动作才能搞定,如果你不再是精力旺盛的少年,这60组大动作可不是闹着玩的
在这种情况下,砍掉大部分容量,放弃继续发展下肢,只保留两三组防止肌肉损失,就能大幅度降低整体的压力,让你在轻松愉悦的情况下,继续全力发展其他肌群
深蹲、硬拉和卧推,会占用大量的训练时间,如果你总的训练时间不是十分充裕,那显然就要做出取舍了,要么牺牲下肢训练,要么牺牲其他训练
练腿本来是件好事,益处有很多,如果需要练,也满足训练的条件,自然水到渠成,开始练就行了
但最讨厌一句话,健身不练腿,早晚要阳痿...根本不考虑听这句话的人他们的心理感受,说者无意,听者有心,可能就是这么一句话,人与人内心的隔阂和疏远就产生了
都知道练腿可以增强性能力,如果说“练腿可以让你更性福”,这是正向引导,但如果拿“阳痿”来 恐吓人 ,那就是用阳痿这种可怕的后果来 威胁你 , 试图强迫你 练腿
每个人都不愿意被别人威胁和强迫吧...
要想通过健身这种方式获得好身材或者其他好处,必须保持常年训练,要想做到常年训练,就必须想办法让训练轻松有趣,想办法远离枯燥,痛苦,疲劳的练法
任何说法,只要他试图给你施加束缚,用威吓的方式强迫你做自己不愿意做的事情,都有试图阻止你获得好身材的嫌疑
或者说,举个例子,某部电影很好看,你本来稍微有点兴趣的,但是被一个三刷了的同事怼“你怎么还没看,你还是不是中国人了!我们都还欠人家一张电影票呢”,并且还集结其他同事一起孤立你...得了,兴致全无,甚至可能开始讨厌那部电影
之前我的很多篇文章都提到过,健身应是出于对美好事物的自发行为,健身过程更多的是正能量,多一些正向引导,而不是一些负面刺激
就拿练腿来说,有什么益处,不练的话身体会有哪些损失,大大方方直接讲出来就好,让别人明白他通过训练会有哪些好的改变,不要阴阳怪气地说一些冷热话,让人觉得不舒服
特别是健身从业者,对待学员,更多的应该是正向引导和鼓励支持,让健身这件事变的越来越好, 不要明里暗里地打家庭和色情的擦边球
再举个栗子吧,“隔壁老王都在练腰,你还不赶快来练腰?!”这句话如同小儿骂街信口雌黄,说这句话的人没什么不适感,甚至觉得爽口过瘾,可能还略带一点沾沾自喜,但如果换个角度,作为听到这句话的人,本能的应该是愤怒吧,第一时间要做的事,是赶快去练腰?还是去把隔壁老王打一顿?
同样的还有“小三都在运动了,你还不运动来抢回老公?”, 类似的这种话,这种宣传方式,其实是在给健身行业抹黑!!!是在毁灭自身的专业形象!!! 健身确实是需要推广,但不要再用这种低级的腹黑龌龊的手段!健身是要让家庭更和睦的,不是把身材练好了去破坏他人家庭的!
本文后半段讲了一些所谓的“不必练腿”的理由,如果你需要练腿,也有那个时间和精力,那练腿自然是多多益善
但如果有条件练腿却不练,那我讲的所谓的“不必练腿”的理由,不应该是你作为偷懒的借口
审视现在的自己,你需要什么,你应该怎么做,然后拿出执行力! “不用扬鞭自奋蹄”,现在你所付出的每一分努力,都会在将来某个时刻回报给你。未来某一天,你肯定会感谢现在如此努力的自己,同样也会后悔现在不努力的自己!
毕竟, 最难过的话,莫过于“我原本可以...”
前段时间跟一个粉丝交流,谈到她家的小孩子不愿意吃红萝卜,刚开始是哄着吃,小孩子不吃,然后恐吓要拆掉他的玩具,小孩子才一边哭一边吃,但转过身就吐掉了
经过交流,劝她换了种做法,每次吃饭时,让她在孩子面前吃胡萝卜,别管小孩子吃不吃,她只要表演出吃的很香的样子就可以了,然后接下来在各种场合炫耀自己吃胡萝卜的好处
●“妈妈的眼睛漂亮吗?因为妈妈吃了胡萝卜呀”
●“妈妈这么有力气,是吃饭的时候吃了胡萝卜”
●“妈妈在这么冷的天都不咳嗽,妈妈吃了胡萝卜身体特别棒特别厉害”
...
父母是孩子最好的老师,言行举止都是孩子模仿的榜样,有了身体力行的表率,问题解决起来自然会轻松一些
同样的,想让其他人做什么事,也要身体力行,树立一个正能量的形象!作为引导者,你的学员不练腿,究竟是他那边的原因多一些,还是你自身的原因多一些?
比如练腿,很多健身从业者都会在蹲腿日那天发个朋友群纪(炫)念(耀)一下,但建议只拍几张肌肉照就可以了,不要流露出负面情绪
比如“花太多时间”“累惨了”“其他事什么都没做,时间全被练腿耽误了”“腿酸疼的不像话”...之类的,甚至情绪失控时还会爆几句粗口....说这些话是为了显示自己的努力,但无形中会“吓”到其他人
建议训练日发的朋友圈,如果不是正能量展示,那就“只讲事实,不要抒情”
昨天的文章,讲了练腿的8大益处,从我主观上出发,我是特别希望有条件的人,都去练练腿,练腿真的特别有帮助,但是我不会强求或者威胁某个人去练腿
练腿的好处讲过了,可以根据自己的条件进行选择,可以选择练腿,也可以选择不练腿,或者暂时不练腿以后再练腿... 本着对自己负责的态度,勇于承担选择的后果,实事求是, 就足够了
已经练腿的,尽量坚持下去,还没有练腿的,想改变自己什么时候都不晚,越早开始越好!
加油!
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