睡前喝热牛奶能帮助睡眠吗？有什么依据呢？

Question

如题所述

Answer 1

睡前喝热牛奶能帮助睡眠，依据是热牛奶中含有色氨酸，它是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺能促进睡眠提高睡眠质量。

睡前喝热牛奶能帮助睡眠，这是有一定科学依据的，因为热牛奶本身就安神助眠的作用，它含有的色氨酸在进入人体后能加快人体内5-羟色胺的合成，这是一种能促进睡眠提高人类睡眠质量的重要营养，它的数量增加以后仍能快速进入睡眠状态，而且睡眠质量会明显提高。

热牛奶中还含有丰富的微量元素钙和优质蛋白，这些物质对人类大脑神经有很好的安抚作用，能改善人类的睡眠结构，会让人尽快进入到睡眠状态，而且也会让睡眠质量有所提高，所以在晚上睡前喝热牛奶能帮助睡眠，改善人们睡眠质量差和失眠等不适症状。

热牛奶在睡前喝虽然能帮助睡眠，提高睡眠质量，但过量喝热牛奶也会加重胃肠负担，会让人因为胃肠负担过重而影响睡眠，所以晚上睡前喝热牛奶的时候数量不能太多，每晚喝200克左右，而且要在睡前半小时左右喝，这样既能让它发挥好的助眠作用又不会加重肠胃负担，也会不会因为睡前喝热牛奶而让体重出现异常增加，还会让人体吸收牛奶中的丰富营养，对增强身体素质有一定的好处。

睡前喝热牛奶有助于睡眠有一定的依据，但只依靠喝热牛奶也不能完全让失眠缓解，一定要给自己营造良好的睡眠环境，而且要保持轻松愉悦的心情，不能在睡前看刺激和恐怖电视节目，睡前最好不看手机，在喝热牛奶的同时用热水泡脚，并养成按时作息的好习惯，这样会有更好的助眠效果，能缓解失眠提高睡眠质量。

Answer 2

喝热牛奶是有助于睡眠的。因为牛奶中含有丰富的卵磷脂、脑磷脂和神经磷脂。还含有蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C和丰富的钙质。
维生素B和脑磷脂、卵磷脂、神经磷脂都是营养脑神经细胞的重要物质。可以起到镇静安神的作用。此外钙具有降低神经细胞兴奋性的作用，缺钙的儿童会出现夜惊、多汗、夜啼的现象。
所以睡前喝一杯热牛奶可以很好的补充钙质。从而起到镇静安神的作用。所以说喝热牛奶是有助于睡眠的。

Answer 3

“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。” 5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。 “睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或是半脱脂牛奶，对体重影响不会太大。

Answer 4

也是有帮助的，这样的帮助就是可以帮助我们更好的睡觉。因为喝牛奶，就是可以吸收多重营养了。