怎样提高垂直弹跳能力？

Question

如题所述

Answer 1

对于弹跳，我的建议是:

青蛙跳。每组跳50到100米，每天1到2组，不超过3组。

2.继续弹跳，试着去触板。一天二三十次，一天一两组。

——高中同学告诉我，他在校队练跨栏，篮球打得很好。

3.蹲起来。每组30个，逐渐增加到50个，每天只做一组，但是动作一定要标准。

4.抬起脚跟。没事就练这个。比如看电视等别人的时候，这个随时随地都可以做，而且没有次数限制。但它锻炼了跟腱，这是弹跳时最有用的部位之一。

一个健美教练告诉我，他以前打篮球。

5.练习跳绳。练习跳绳不会让你跳得很高，但是可以增加脚踝力量，从而增加你的连续跳跃能力，落地后可以马上重新开始。

人大的一个教练告诉我，他退役前是首钢男篮的大前锋。

上面提到的教练告诉我，跳有两种，一种是腿力跳，会让你跳得很高，但是跳的速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量跳。经过练习，连续起飞的能力会很强。以上方法中，1、3练腿部力量，2、4、5练脚踝力量。

Answer 2

一般人的垂直弹跳大概是50cm,经常打篮球的大概能达到60cm左右.70cm的弹跳是相当不错的。
对于弹跳，建议是：
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。
2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。
3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。
4.提踵。这个没事就可以练。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。
5.练习跳绳。练习跳绳不会让跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。
弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。
上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。

Answer 3

一般人的垂直弹跳大概是50cm,经常打篮球的大概能达到60cm左右.70cm的弹跳是相当不错的。
对于弹跳，建议是：
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。
2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。
3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。
4.提踵。这个没事就可以练。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。
5.练习跳绳。练习跳绳不会让跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。
弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。
上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。

Answer 4

一般人的垂直弹跳大概是50cm,经常打篮球的大概能达到60cm左右.70cm的弹跳是相当不错的。
对于弹跳，建议是：
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。
2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。
3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。
4.提踵。这个没事就可以练。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。
5.练习跳绳。练习跳绳不会让跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。
弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。
上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。

Answer 5

弹跳力不仅仅只有腿部力量。腰腹，后背，甚至是手臂，都会影响弹跳力。别只顾着练腿部力量，那是外行人的做法。分享一些自己认为比较好的训练方法
1.俯卧撑
2.仰卧起坐
3.平板支撑
4.跳箱
5.臀桥
这些全部下来，身体各个肌肉群几乎都练到了。训练量看自身情况。
至于怎么练运球，说两个我认为比较重要的点吧。
1.练球要大力拍球。
2.一定要结合行进间运球。
这里有个小tips，少看抖音网红的篮球视频，多看些专业篮球训练视频。本回答被提问者采纳