什么才是高质量睡眠？如何才能获得高质量睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

如果入睡速度特别快，并且一觉可以睡到天亮的话，那么这种睡眠就是高质量的睡眠。有很多人在睡完觉之后，感觉自己的精神状态特别好，也不会感觉头脑昏昏沉沉，那么这种情况就可以说明大家睡得特别好。

一、高质量睡眠的表现

在睡觉的时候，首先进入的是浅睡眠状态。在浅睡眠的时候，大家的大脑并没有完全的进入到休息的状态，这个时候对外界仍然是比较敏感的，过了一段时间之后就会进入深度睡眠。如果深度睡眠时间维持的越长的话，就能够说明自己夜晚睡得非常好。有很多人在夜晚睡觉的时候，喜欢频繁的起夜，但是如果起来一次上厕所的话，就需要重新的进入睡眠的状态，这个时候反而容易影响到自己整体的睡眠质量。

二、获得高质量睡眠的途径

如果没有一个高质量的睡眠，即使大家一天睡了十几个小时，仍然会感觉头脑根本的不清醒，一直想要回到床上再去睡一次。那么大家在睡觉的时候，一定要拥有正确的睡眠姿势，一定要选择舒服柔软的枕头以及被子。同时在睡觉半个小时之前千万不要喝水，不然一定会让自己起来上厕所。那么有很多人会有熬夜的坏毛病，这个毛病也需要改掉。

在睡觉的时候，如果周围环境特别吵闹的话，相信这个时候无论是谁都没有办法睡着。所以说大家在买房子的时候，一定要注意选择安静的小区，这样就能够让自己在心理上放松下来。在睡觉的时候，一定要把灯关上，如果不关的话，大脑就认为现在还是白天，就不会很好的放松。同时要根据室内的环境以及温度进行相应的调整，如果天气太冷的话，一定要多盖几床被子。

Answer 2

每天晚上在10点之前睡着，然后再7点起来，中间没有任何的醒来时间，睡得比较沉，这就是高质量的睡眠。平时在睡觉之前一定要喝牛奶，然后也可以吃香蕉，不要想太多烦心的事情，然后可以听一些舒缓的轻音乐，这样就可以获得高质量的睡眠。

Answer 3

高质量的睡眠就是能够很快的进入睡眠当中，而且一直都保持深睡的状态，也不会出现做梦等现象；要营造良好的睡眠环境，在睡前泡脚，喝牛奶，听一些舒缓的音乐，避免在睡觉之前玩电子产品。

Answer 4

高质量的睡眠就是睡得特别香，而且在醒来之后整个人特别精神，特别有活力；在晚上睡觉前不要吃太多，调整好自己的床上用品，睡觉前不玩手机。

Answer 5

不做梦，不打嗝，不起夜，每天8~9小时；要适量运动，多吃水果蔬菜，不要熬夜，不要抽烟，不要喝酒，睡前不要吃太多东西。