首先，维生素家族中有许多成员，包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等。它们的存在具有独特而关键的现实意义，与我的身心健康密切相关。下列简易汇总一下，各种各样B族维他命的欠缺会造成身体产生哪些的损害？这种B族维他命能医治什么疾病？哪一种食品类成分高？长期过多填补会导致哪些伤害？
各种各样B族维生素的适用范围和食物来源于！
维他命B1关键用于足藓，周围神经炎，消化不好。富含维生素b21的食物包含全谷物杂豆、种子和猪瘦肉。维他命B2关键用于舌炎，唇腭裂，舌炎，阴茎毛囊炎，角膜炎，溢脂性皮炎等，能维护和修补各种各样黏膜。富含维生素b22的食物包含牛乳、小动物食物和全谷物杂豆。维他命B3，别名维生素b3，能医治头疼，偏头疼，糙皮病，有较强的毛细血管扩张工作能力。富含维生素b23的食物包含鱼、禽、猪瘦肉、菌类和花生仁。维他命B6关键用于溢脂性皮炎和嘴唇开裂，还能减轻妊娠呕吐。富含维生素B6的食物包含瓜果蔬菜、干香菇、豆类食品、鱼种和禽畜猪瘦肉。
维他命B12能推动血细胞的生长发育和完善，用于医治巨小血细胞性贫血；维他命B12能改进人的大脑基础代谢，提高记忆力，参加递质的生成，保持神经系统髓鞘的基础代谢和作用，可用于医治老年痴呆和周围神经病；维他命B12还能参加同型胱胺酸的基础代谢，减少血液同型胱胺酸水准，因而可用于高同型胱胺酸尿症。富含维生素b212的食物包含蛋白质食物、肾脏功能、生猪肉、鸡脯肉、鱼、海蛎子、生鸡蛋、奶制品等。
长期服用各种各样B族维他命会有哪些不良反应？
维他命B1：当维他命B1摄入太多时，可造成头疼，疲惫，心烦，食欲不佳，拉肚子，水肿等病症！维他命B2：一切正常肾脏功能情况下几乎不试着毒副作用，服用后尿呈淡黄色，但不危害再次服用，当肾功能受损时，应降低或终止服用。维他命B3：可造成觉得温暖，皮肤泛红，尤其是头颈，头疼，头昏，困乏，恶心想吐，反胃，心率不齐，肝脏毒素等。维他命B6：长期性过多应用，可造成周边比较严重周围神经炎，神经系统觉得出现异常，体态不稳，手脚麻痹等。
维他命B12:1，高尿酸。维他命B12能推动核苷酸溶解，提升血清尿酸，造成高尿酸，情况严重可引起风湿病。二是低血钾。用维他命B12医治巨小血细胞性贫血时，在逐渐医治前两天，可发生比较严重的低血钾，造成疲惫、肚胀、心率不齐等病症，因而，在吃药期内应留意紧密监测。不可避免的神经受损。假如身体服用维他命B12超出3个月，就会有很有可能产生不可避免的神经受损，因而，提议应用维他命B12的用药治疗时间不必超出3个月。
如何正常服用
复合B族维生素包好了所有B族维生素，所以，服用了复合B族维生素就不建议再服用其他类型的B族维生素了 建议按照说明服用复合B族维生素，同时要加强营养，多从食物中摄入丰富的维生素，不要单纯地靠服用药物补充
在大家人体内存有着三大营养元素，即糖类、脂肪和蛋白质，可是身体只是靠这三种化学物质是远远不够的，还要维生素和矿物及其其他营养元素的加入。就拿今日的主人公维生素而言吧，它自身便有许多种类，不一样种类的维生素功效还不太一样。为了更好地让大伙儿对维生素B12有大量的掌握和了解，我介绍一下有关知识。
1.什么叫维生素B12？
实际上维生素的类型是比较多的，可是身体要的维生素关键是13种。单纯性从维生素B12这一名字看来，它便是维生素诸多类型的一种，只不过是维生素B12也是有自身的一些特性。维生素依据溶解度还可以分成水溶性和脂溶性，脂溶性的维生素关键有四大类，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，剩下的维生素便是水溶性的，因此维生素B12也是一种水溶性维生素。
很有可能大伙儿不太掌握水溶性维生素和脂溶性维生素的特性，一般来说水溶性维生素在人体内不易被堆积，不易堆积也就代表着它不易形成中毒了。可是脂溶性维生素就不一样了，身体欠缺他们的情况下，病症不容易多显著，仅有当欠缺较为严重的情况下才会出现显著的病症。此外，脂溶性维生素非常容易在身体堆积，因而也就非常容易形成食物中毒症状，因此脂溶性维生素是不能吃的过多的。
维生素B12作为维生素的一种，它或是拥有其他维生素没有的特性，例如它是唯一的带有化学元素的维生素。维生素B12带有的化学元素是钴，恰好是由于这般，因此在目前市面上维生素B12也是有绰号，较为普遍的便是甲钴胺片。此外，维生素B12和一般的水溶性维生素还不太一样，它在人体内是会堆积的。
针对身体而言，维生素的来源于关键有两个方式，即本身生成和食材中摄取，维生素B12的最关键来源于便是食材中摄入，并且绿色植物中一般不带有维生素B12。带有维生素B12非常丰富的食材主要是动物的分类，例如肝部、牛羊肉、生猪肉、海蛎子、生鸡蛋、鱼种等。平常假如要想填补维生素B12能够适度提升肉类食物的摄取。但是要留意，尽管肉类食品能够填补维生素B12，可是真真正正欠缺这类维生素的情况下单纯性靠食疗是无法满足需求的，或是要内服维生素B12。假如肉类食品吃得多了，还会继续提升高尿酸、轻度脂肪肝和高血脂等的风险性。
2.服用维生素B12有哪些弊端？应当怎样服用？
我看到这个问题觉得有点儿怪异，由于维生素B12自身便是一种药品，并且是非处方药品，非处方药品的意思是平常人能够自主选购服用，并且它的安全系数是较为高的。但是也要留意，是药三分毒，维生素B12尽管较为安全可靠，可是假如服用的量很大仍然会出现一些副作用，一般来说假如依照使用手册得出的服用剂量，那么就较为安全可靠。
针对平常人而言，假如饮食搭配一切正常，一般是不容易欠缺维生素B12的。可是假如做了胃部手术、消化吸收作用不太好等状况下，便又很有可能欠缺维生素B12。
假如非说起服用维生素B12的弊端，也是有一些的。假如服用的维生素B12量大的话，便又很有可能会形成血尿酸上升，甚至于引起风湿病，这关键是由于维生素B12能够推动核苷酸溶解，核苷酸里边有嘌呤的构造，因此核苷酸在溶解的全过程中会形成许多嘌呤，形成高尿酸和风湿病也就不足为法了。
此外，依据一些报道，维生素B12也是有很有可能会形成低血钾和不可逆的神经受损。服用维生素B12形成低血钾的体制还不确立，假如在服用维生素B12期内发生了肚胀、困乏，甚至于发慌等病症，就要当心是不是发生了低血钾。有一些参考文献中提及，假如维生素B12服用的时间超出3个月，便有很有可能会导致不可逆的神经受损，病人可发生头疼、头昏等病症。
维生素B12在临床医学上的运用是较为普遍的，可是整体地归纳起来，维生素B12能够具有医治巨幼血细胞缺铁性贫血、外展神经变病、老年性痴呆病、高同型胱胺酸等病症的功效。很有可能大伙儿听见外展神经变病不太了解，实际上日常生活颈椎病、糖尿病患者、血压高等病症形成四肢麻木等的病症便是归属于外展神经变病的一种，这个时候服用维生素B12实际效果或是能够的。
维生素B12的服用并没什么特别的，只需依照使用说明上的剂量服用就可以。一般来说能够每日吃25～100ug或是隔日50~200ug，实际的要融合病人的健康状况及其病症的比较严重水平来调节。
最终汇总：维生素B12是一种水溶性维生素，并且是一种非处方药品，因此它的安全系数是较为高的，只需依照使用手册的剂量应用，对身体没什么伤害。但是假如服用的维生素B12量大的话，有可能会导致高尿酸、低血钾和不可逆的神经受损。维生素B12的应用没什么特别，每日可以吃25～100ug或是隔日吃50～200ug，服用的情况下可以用温水吞服！
维生素的意思就是维持生命的基本元素。所以维生素的坏处，主要是超量的部门。任何事情都有度，太过和不及都是不好的，只有合适才是最好的，这叫平衡，所以维生素是维持生命的基本元素是不可以缺少的，所以是必需要的。但是他又不是无限需要的，而是有一定的量的。不同的维生素要求的量不一样，一些中毒量小，有些中毒量大。
所以是维持生命的元素，就如米饭一样，不吃就死，吃多了也是死，所以适当地吃，三分饥饿寒的过日子就可以了，所以补充维生素B可以通过食物补药物补，而补的意思是不足才补，所以先做检查，抽血化验看身体缺什么补什么，不缺就不补，缺什么就补什么缺多少就补多少，所以要补充维生素B首先就是身体需要。
身体缺少了才要补不缺不用补，平时的饮食是作为常量补充，正常饮食就可以了，特别专门的补某一个维生素一定是需要化验明确是不是缺这个然后缺多少补多少，不然补多了，就会有副作用。太多了也会产生一些中毒的现像。所以如何服用的基础就是先检查缺不缺，缺多少，然后就可以对症的补什么补多少就可以了。
维生素B，缺乏以后人体会发生巨幼细胞性贫血和神经系统的改变，所以，维生素B的作用，主要在用于治疗巨幼细胞性贫血和缺乏引起的神经系统疾病。至于坏处呢？是药三分毒，大量服用可能会出现恶心呕吐，水肿哮喘等，所以严格按照说明书服用，或者按照医生指导就行了。你不要自己无故的去买点维生素b吃，咱们补充维生素是缺什么补什么，不是说你想补什么补什么的。