想拥有马甲线该怎么锻炼？需要多长时间？

Question

如题所述

Answer 1

生活中很多人都想要拥有马甲线，但这是需要积极锻炼才能达成的。要想锻炼出马甲线，一般都需要强化腹部训练，比如说要做仰卧起坐、做平板支撑等专门针对腹部核心力量的运动；要想练马甲线，其实也要加强全身性的一个锻炼，找专业的健身教练指导，各种高强度和高难度的健身动作每天都坚持做；只要你平时是正常身材，不是体脂率偏高、身材肥胖的人，一般练一个月就差不多可以练出马甲线了。接下来我们就来具体的讨论一下关于练马甲线的问题。

生活中大家要想练出马甲线，就要多吃蛋白质丰富的食物，多运动。并且自己练的话要多强化腹部训练，比如说多做仰卧起坐以及平板支撑等专门针对腹部核心力量的运动。一开始的时候，一般每组三分钟，一天至少要做三组。如果觉得这样的强度自己完全可以胜任，那么就再加时间。如此循序渐进，久而久之就可以看出腹部紧实了，马甲线也会出来了。

其实对于体脂偏高的人群来说，也是要加强全身性的一个锻炼，一定要找专业的健身教练来指导，每天坚持做各种高强度和高难度的健身动作。这样练出来的效果更好，并且也能达到整体健身成功的效果。

至于很多人问多长时间能练出马甲线，我认为只要你的身材正常，你的体脂率不是偏高的那种类型，身材也不肥胖，一般练一个月左右你就会发现奇迹产生了，你也拥有了傲人的马甲线。注意，并不是练出马甲线就能躺平了，你必须一直练才能始终拥有它，只要你疏于锻炼，马甲线很快就可能会消失。所以没有强大意志力的人真的很难练出马甲线。

Answer 2

卷腹，平板支撑等，具体的时间还需要看大家具体的运动量是多少，每天都可以坚持运动一个小时以上的话，那么这个人练出马甲线的时间就会短一些，每天运动的时间只有20分钟左右，那么这个人就需要用更长的时间来练出马甲线。

Answer 3

首先需要保持健康的饮食，然后做一些有氧加无氧的运动，比如跳操，跑步，游泳。需要坚持很长一段时间，最少三个月。

Answer 4

如果要锻炼出马甲线，必须要每天都锻炼，然后每天锻炼半个小时，一个月左右就可以练出来了

Answer 5

动方面,单纯的卷腹训练是无法减掉肚子赘肉的,我们要选择全身性的有氧运动提高热量消耗,促进体脂率下降。 跑步、跳绳、有氧操、开合跳、跳舞都是不错的选择,每天坚持1小时健身锻炼,坚持2-3个月时间,体脂率可以下降5%左右,你的肚腩也会慢慢恢复平坦。