女性从40岁开始进入更年期,由于卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,除了骨质疏松、骨折、高血压、冠心病外,还会导致一系列的更年期综合征。因此,为了缓解女性更年期的症状,有必要适当补充一些雌激素。雌激素是女性青春的保证,实践证明,补充雌激素是预防和治疗女性更年期疾病的有效措施。不过要了解一点,女性更年期最好尽早开始补充雌激素,这样效果会更大。另外,长期单独使用雌激素会导致子宫癌变,所以最健康的方法就是从一些健康的食物中获取雌激素。
维生素对我们的健康起着至关重要的作用。如果维生素摄入不足,尤其是维生素B6和维生素B12,很容易兴奋、不安、头痛、易怒和易激动。对于更年期的女性来说,这种情绪会导致更严重的更年期综合征,所以通常需要注意补充一些富含维生素的食物,这将有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、粥、玉米饼等谷类食物,还有橘子、苹果、生菜、西兰花、西红柿等果蔬含有大量维生素。另外也应该吃富含硫胺素和烟酸的食物,它对安神有一定的作用,比如杂粮、糙米和豆类。
有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜,但喜欢甜点喝奶茶。这种饮食习惯不好,尤其是到了更年期,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性急躁易怒。因此,女性应该吃一些富含铁的蛋白质和肉类,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等,这些食物不仅能补血,还能促进血液循环。
钙有抑制脑神经兴奋的作用,缺钙时会让你感到不安,容易激动。吃富含钙的食物使人的情绪容易保持稳定,这也适合更年期的女性。含钙的食物主要有牛奶、骨头汤、豆类和豆制品。豆浆是对女性特别好的饮品,因为豆浆原料中的大豆含有异黄酮,异黄酮是一种类似雌激素的物质,可以弥补女性雌激素的不足,对内分泌系统有很好的调节作用。