煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过扭曲受害者眼中的事实而对其进行的心理操控和洗脑。操控者通过长期虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制受害者的思想和行为的目的。
煤气灯效应对受害者的危害：
自我怀疑：对操控者极度信任和依赖，很容易被操控者带跑偏，对自己的记忆、认知等产生怀疑；
情绪不稳定：时常感到自卑、羞愧、焦虑、恐惧、愤怒、没有安全感等；
遭受损失：包括身体、物质或精神损失。由此可见，煤气灯效应的操控者往往表现得非常“完美”，他们自信、冷静、情商高。也许，正是因为这样“完美”的表现，才让受害者对其产生信任和依赖，慢慢地变成他的“掌中之物”。
如何摆脱煤气灯效应1、建立自己的社交系统，不要太过依赖与某个人当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。2、察觉“操控”，从小事开始脱离控制其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。3、相信自己，客观分析他人本身与其行为你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和ta的行为，辨别出ta是否在扭曲事实，隐瞒真相。
只有你愿意离开的时候，你才能改变煤气灯操纵式关系。唯一能够帮你改变这段关系的，是你对自己想要的生活-没有煤气灯操纵的生活的迫切愿望。为了实现这一愿望，你必须愿意做任何事情，甚至离开你一生的挚爱、最好的朋友、完美的工作。你必须接受对方有他的想法、你有你的想法这一事实，既不向他观点妥协，也不逼迫他认同你观点。分清真相与曲解。判断二人对话是否权利争夺，如果是则退出。识别煤气灯操纵行为。
关注你的感受而不是对错。切记你无法控制任何人意见。煤气灯效应发生在孩子身上，一位全职妈妈教孩子写作业的时候说，你不好好学习你对得起我吗，我放弃了我的工作、放弃了我的人生只为了你未来能有出息，那孩子就产生的深深的的内疚，他觉得妈妈这样都是自己造成的，可能一辈子的阴影就这样产生了。其实你做了这样的决定，就应该接受这样的结果，而不应该让孩子去承担你的后果。中国式父母有一个很大的特征，那就是打压孩子，我小的时候就承受着这样的模式，我的父母在我做任何事情之前都会说一句“你行吗？”然后担心的说，我觉得你不太行。记得刚工作的时候，我们单位组织踢毽子比赛，我跟我妈说，他就说了一句我觉得你不太行。就这一句话我一点信心都没有了。所以我们每个人都要警惕煤气灯效应，远离那些消耗你的人，这样才能控好自己的人生。那么我们应该怎么做呢？我个人认为，我们每个人对自己都应该有一个清晰的认知，给自己定好位，不应该让别人的度言论来决定我们的心境。今天跟闺女打羽毛球，她太小了，根本就控制不了球拍，但他每次打到球的时候都高兴的手舞足蹈，希望得到身边人的认可。但是旁边的人似乎就像没看到一样，闺女有时会因为接不到球而恼羞成怒，我告诉他没关系，接不到球也很正常，不知道他听不听的懂，我内心是有点担心的，因为他的外部计分法看待自己，很容易碰到煤气灯效应。
所以我们要建立一套内部计分法。一直以来我也是特别在意别人的看法，所以我的能量总会时不时的被消耗，现在我有了一定的认识，就会警觉，然后不断的认识自己，并不断地告诉自己，我值得、我可以。最重要的是，我们需要始终保持清晰的头脑和自信的心态，坚信自己的感受和记忆，并勇敢地对抗任何对我们产生负面影响的人和事。希望能帮助到你！
