好饮料、坏饮料，你选对了吗？
平日里，除了白水之外，你是否经常喝果汁、运动饮料、咖啡或茶？那么，哪些饮料是健康选择，可以多喝，哪些则是糟糕的选择，应该少喝或者最好不喝？
最佳选择
水：它对你的身体很重要，它可以防止你脱水、便秘和患肾结石。另外，它不含卡路里，对你的腰围“很友好”。如果你每天在饮食中增加1～3杯水，可以减少脂肪、盐和糖的摄入，每天总体会减少200卡路里。如果白水让你觉得无味，你可以将柑橘、浆果，或你最喜欢的香草比如薄荷，泡在水中，增加口感。
过滤咖啡：研究表明咖啡可以预防2型糖尿病、肝病，降低心脏病的风险。一天喝三到五杯咖啡都可以，但最好不要添加奶油和糖。如果是孕期的准妈妈或正值哺乳期，需要咨询医生你每天应该喝多少。如果胆固醇比较高的人，建议用滤纸过滤一下再喝，去除一种叫做咖啡醇的物质，它会提高低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。
茶：绿茶、红茶和其他种类的茶都富含抗氧化剂，可以保护你免受某些类型的癌症、脑卒中、心脏病和高血压的侵袭。另外，不加糖的茶热量很低，不管你喜欢热茶还是冰茶，最健康的方式还是在家自制，这样可以减少糖和其他添加剂、防腐剂的摄入。
好的选择
牛奶：它富含钙、维生素D和钾等营养物质，能使你的肌肉、牙齿和骨骼保持健康。一杯牛奶比一个大鸡蛋含有更多的蛋白质。为了控制热量并获得更多的营养，可以选择低脂和脱脂奶。而一些非乳制品牛奶，如豆奶、杏仁奶和其他奶的营养成分与牛奶相同。
最差的选择
软饮：它们没有营养，而且糖分很高。每天喝一两杯的人会摄入更多的卡路里，体重也可能会增加，也更有可能患2型糖尿病、心脏病和其他健康问题。
无糖汽水：是的，无糖汽水的热量很低，但它可能不是汽水的一个好的替代方案。无糖饮料与2型糖尿病等健康问题有关。随着时间的推移，一些专家认为人造甜味剂可能会诱使身体需要更多的热量，并让体重增加。但是，如果你想减少汽水的摄入量，无糖汽水可能是一个好选择，可以帮你逐渐过渡到喝水和其他更健康的饮料。
替代选择——起泡水：带气泡但不含人工甜味的起泡水。但要避免添加了糖的调味气泡酒。更安全的选择是在纯起泡水中加入天然的口味，比如挤一些柠檬或酸橙汁。
能量饮料：品牌商声称，能量饮料中含有大剂量的咖啡因（相当于4到5杯咖啡）、瓜拉那、维生素B和人参等其他成分能让你精神振奋。但大多数能量饮料都含有大量的糖或甜味剂。虽然它能短暂提升你的警觉性，但不要相信关于其具有更多能量的宣传。喝太多能量饮料，你只会摄入太多的卡路里和咖啡因，这会导致心律不齐、焦虑、睡眠困难和消化问题。
尽量少选择
果汁：如果它是100%果汁，则含有原水果中大部分的维生素，但是所有的纤维都被过滤掉了。没有这些纤维，你从这类饮料中得到的大部分都是糖。这会增加你的饮食热量却无法让你感到饱足。早餐或加餐时喝一杯不加糖的果汁是可以的，但对于孩子和成年人来说，最好是吃一个完整的水果，并限制果汁的摄入量。
蔬果昔：如果你很难在饮食中摄取足够的水果和蔬菜，那么蔬果昔可能是个不错的解决方案。它含有维生素，还有一些纤维。但与其去店里花钱买含糖量和热量更高的蔬果昔，不如在家里自制，尽量少放糖或蜂蜜等甜味剂，多放几种蔬果，增加更多的营养。
运动饮料：这些饮料中的电解质和糖使它们成为运动员们在剧烈运动后，补充身体所需的理想之选。但除非你完成了一个小时的出汗训练，否则没必要喝这些饮料。很多运动饮料的含糖量几乎相当于一罐汽水。其实，你身体真正需要补充的只是水。
椰子汁：与许多运动饮料或果汁相比，椰子汁含有电解质，糖分也比较少。不过，不同品牌的椰子汁营养成分差别很大，还有一些包装好的椰汁中加了糖，所以购买前应该检查营养标签。不管怎样，运动后的你最需要的是补水，而不是其他饮料。
只能小酌的选择
红酒：喝适量的酒，尤其是红酒可以改善你的大脑和心脏健康，甚至包括提升性生活质量。这可能是由于其含有抗氧化剂，如白藜芦醇，可以保护你的细胞免受损害。但每天饮酒超过两杯（女性为一杯）对你的健康不利，尤其是长期如此，则会损害你的健康。
啤酒：当然，这不是一种健康饮料，但它可以成为健康饮食的一部分。适量饮用啤酒——女性每天一杯（约355毫升）啤酒，男性每天2杯啤酒——可能比不喝酒的人患肾结石的可能性更小。但并不是所有的啤酒都一样，有些啤酒的酒精含量和卡路里含量比其他啤酒更高。如果你需要控制体重，喝一杯淡啤酒（大约100卡路里）。
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