睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。原来问题根源出在这里，考研党你更要看看哦，因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习。
1，睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2，枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
3，枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
4，蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
5，储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
6，透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
那么要如何拥有良好的睡眠呢？
大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。
一，保持卧室安静、黑且暗
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
二，要顺从自己的天性
因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。
三，保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
四，驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
五，忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。
六，冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
七，忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。
八，切勿睡眠时间过长
睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯，这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长还会使人容易发胖！发胖！发胖！
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良好的睡眠很重要的依赖于一个人的心态，过于紧张，归于追求完美的人都容易睡眠不好。有心事的人会把这种心事带入梦中，在梦中还会遭遇和现实生活中同样的问题，所以在睡梦中仍然处于紧张状态，不能够好好休息。
玲子经常失眠，常常整夜无法入睡，就算入睡也很容易受到外界的干扰，稍有响声就会惊醒，也做过很多调理，但是都不太见效，原来她就是一个事事追求完美的人，年轻时在工厂做事，每日做到很晚；中年后自己做公司，更是事无巨细。
可见，好的睡眠一定要有一个好的心态做保证，有得有失是事事的法则。在其他方面注意平衡，凡事不可过，比如说吃饭过饱，喝酒过多，游玩过累，看影视剧过多等等，这些都有可能影响你的睡眠，进而影响你的身体健康。
当然，不同年龄段的人有不同的睡眠时间需求，要合理安排好个人的作息时间。
拥有良好的睡眠首先就是要养成良好的作息习惯，有的人习惯晚睡有的人会熬夜到凌晨2点，这就严重影响了我们身体对于毒素的排出和身体机能的修复，因为我们大多数人都会在晚11点到4点之间进行排毒，大脑的代谢物的输出也只有在睡觉的时候才会被排出大脑，所以想要良好的睡眠就要合理安排好睡眠时间。
其次不要在睡觉之前想太多费脑子的事情 ，让自己处在一个高压力的状态之下其实并不利于自己的休息，而且只有好好的休息才能让自己有精力去处理新的事情。在睡觉前可以适当做一点运动或者是听一点舒缓的音乐也有助于睡眠。如果有条件的话可以做一点瑜伽，放松一下自己的肌肉。
另外，在睡前喝一杯牛奶也有利于促进睡眠。如果没有牛奶喝一小杯温水也可以改善自己的水平衡，提高自己的睡眠质量